气息，胸腹式联合呼吸法

声音成长礼物，Day1

气息是声音的灵魂，内在世界创造了声音。说话要有温度、有人情味。

一、学习“胸腹式联合呼吸法”。

胸腔与腹腔结合，让说话更加的有底气和力量。

❤️秘诀：两个放松、一个降、小腹微收、两边开。❤️

两个放松，肩膀放松和胸腔放松；

一个降，横膈膜下降（咳嗽来感受）；

小腹微收；

两边两肋打开。

吸气的时候，肩膀一定是放松的，胸腔一定是下沉的，此时此刻小腹微微收，两肋像气球一样慢慢的张开。

用鼻子吸气，一点一点的经过喉腔、胸腔、再到腹腔，两肋在慢慢打开。

像闻一朵花似的。

吸气一大片，呼气一条线。气断情不断，声断意不断。要保证鼻吸口呼。吸气时达到八分满，呼气状态要松弛下来，小腹依旧微收。像气球撒气一样慢慢的瘪下去。

刻意练习，行之有效的方法：

1. 平躺做仰卧起坐，感受腹部发力。

2. 弯腰搬重物，找搬重物的感觉。比如：搬床、桌子。使劲用力，就能感觉到腰部在使劲。咳嗽，感觉到脊椎后有两块腰子在震动。

3. 平躺，腹部上放字典厚度的书，小腹微收，腹部力量把书顶起来。（快速找到腹部发力的感觉）

观察婴儿宝宝的呼吸。

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作业：

1、吐“si”。

2、绕口令：数枣。

三口气。每个枣数的甜点清晰点。喜悦丰收的感觉。到十个枣再吸气。

气息，胸腹式联合呼吸法