2020-07-05

(七) 第七章

一、理论摘要和感悟

1、第七章 如何控制情绪可控状态和失控状态

高模式进程或可控状态：高模式进程是指在思维清晰、理智、考虑周全的状态下进行信息处理的过程，使我们能在自我意识清醒的可控状态下，综合各方面的感受做出细致灵活的反应，帮助我们维持与孩子之间和谐的关系。

低模式进程或失控状态：在低模式进程下，思维的高模式进程被关闭，当事人情绪激烈，行为冲动，反应倡硬重复，并且缺乏自省能力，也不考虑他人的看法。当人处于失控状态时，前额叶皮层将不起任何作用。

【关键词：高模式进程或可控状态，低模式进程或失控状态】

【感悟: 加强复习一下吧，关于情绪的管理。】

（1）失控状态：

失控状态的四个阶段，触发:内部或外部事件引发低模式进程。过渡:大脑由整合运作的可控状态转入失控状态。浸没:处于失控状态。无法进行自我反省、调节等高模式进程，思维停滞。恢复:高模式进程的整合作用重新启动。在恢复阶段，对重新进入失控状态的抵抗能力很低。

当父母被自己的愤怒和过激行为困扰时，最好的做法就是停止和孩子互动。

（2）受困于失控状态：

也就是说，这位父亲对女儿的观察激活了他的内在记忆。这些记忆蜂拥而至，迅速改变了他的思维状态。这种突然的改变会引起意识的不连续反应，就是所谓的分离。心里有未抚平的创伤的人在这种突如其来的转变之下尤其脆弱，更容易进入失控状态。有时候这样的变化会使思维进入僵硬迷茫的状态，有时候则会导致激动和暴怒。

以前他总是将自己的狂暴归咎于性格易怒，而在对大脑、记忆、失控状态等有过了解之后，他便明白自己发怒时，大脑其实正在将极其重要的自省功能关闭一当时他的大脑无法进行理智、周全、灵活的选择，无法进行清晰的思考，并且严重受困于失控状态。

有了以上知识之后，他开始能够对自己的经历做出解释。他将过去与当下的经历联系起来，在自己的精神世界中形成一个连续的因果关系。这个例子告诉我们，他的恐惧不仅来自于现在，还写过去的精神创伤息息相关。

【关键词：触发、过渡、浸没、恢复，停止，将过去与当下的经历联系起来】

【感悟: 在有意识到自己有进入失控状态的四个阶段时，立即停下是最好的选择。将过去与当下的经历联系起来，会化解这个索链。】

（3）应对创伤与失去经历：

如果在回忆起失去或创伤经历时你感到无所适从或者一片混乱，你就应该回顾一下这些事件，思考一下它们如何影响了你的人生、你的人际关系以及你所作的选择。设想你和父母都尽已所能地做到了最好。不要指责或者批判自己。尊重你的感受、情绪以及脑海中浮现出的影像。创伤与失去经历的治疗需要耐心和时间。

教养笔记：要解决遗留问题，就要回顾这些事件，思考它们对你的人生、你的人际关系以及你所作的选择造成了怎样的影响。不要指责自己。尊重你的感受和情绪。创伤与失去经历的治疗需要时间和耐心。

父母可以站在孩子的角度与孩子分享自身的经历。

当你从孩子的角度来思考问题时，他们更容易忘却失去经历所带来的痛苦。理解性的语言非常有用。

我们认为微不足道的小事，在孩子眼里却可能意义非凡。

（4）摆脱失控状态：

创伤经历未得到解决还可能体现在被孤立的内隐记忆上。内隐记忆可以由许多元素组成，比如情绪、行为冲动、观察，甚至包括身体感觉。你并不知道自己记起了什么，但是这一一切实际上已经浸入了你的意识。这些元素会激活过去的经历，我们称之为“闪回”。

有人发现，在失控状态下，尽管人们无法控制自己的行为，但却能够“远距离”观察自己。获得这种观察能力是把自己从失控状态的深渊中解救出来的重要开端。

了解我们的身体感受，是理解失控行为的第一步。有意识地改变自己在失控状态下的身体反应，可以帮助我们摆脱这此与生俱来的反射的束缚。

积累关于大脑的知识，可以使人从自我审判转变为自我接受。要进入自我反思状态，需要独处段时间。

即便是在每天睡觉前花几分钟时间想一想自己一天的作为，或者向朋友诉说自己的经历尤其是情感上的起伏，都是十分有益的。

我们内心世界的碎片也许已经被忽视了许多年，而这种有意识的思考能够帮助我们将它们拼凑起来。对大脑和思维的了解能够强化我们的自省能力。

还有一些方法能够加强治愈过程，带来身体的意识和自我反省，写日记就是其中之一。拥有一个倾诉对象也会为生活的清明和连贯带来新的气息。

（5）反思练习：当处于失控状态时，进行自我反省会变得非常困难。停止和孩子互动，让你的身体动起来，伸展四肢，到处走走。注意你的呼吸。当你开始冷静下来时，注意观察你的精神感受和人际互动。“自言自语”对降低消极情绪和减少负面行为有所帮助。

思考改变旧有模式的可能性。当你受到某件事的刺激，正要进入失控状态时，要记住你还有其他的选择。深呼吸。数到十。停下来喝杯水。暂停一下或者来个“精神休息”，脱离这环境。你要看到正是过去的根源导致了现在的反应，你不需要再走那条老路。

（6）科学聚焦：人际神经生物学告诉我们，思维是一个传递能量和信息的过程。这个过程由大脑与神经的联系以及人与人之间的交流决定。

【关键词：回顾，反思，分享，了解我们的身体感受，积累关于大脑的知识，精神休息，思维】

【感悟: 这个部分浓缩了很多情绪管理的方法和工具，值得留存。

“思维是一个传递能量和信息的过程。这个过程由大脑与神经的联系以及人与人之间的交流决定”这个好经典。】

 

二、互动

晚上和女儿聊起书对人的影响。

我说：选书很重要，读错一本书如同吃错一瓶药。有些犯了罪的人，起因是读了些不好的书。

女儿：知道，知道，比如一个电影里的人就是看了本犯罪的书就去学。

我：对，比如有一本书，“我的奋斗”是希特勒写的，在当时就影响了很多人。

女儿：对，“乔乔的异想世界”里的乔乔就被影响成一个小纳粹了。

我：是的，他甚至都准备去告密，去害他家里的犹太小姐姐。

又聊了“黑色星期五”等内容。

三、感恩

昨天睡的太晚，今天早上醒来已经快11点了，房门窗帘都关着在，好安静。女儿在上网课，妻子在忙家务，好体贴温馨的感觉。感谢家人！