20181222阅读《不抱怨的世界》让爱不断涌现出心流来

作者: 小不点磁铁 | 来源:发表于2018-12-22 23:37 被阅读101次

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《不抱怨的世界》20170710 Day 1
读书笔记
20180420 【我在悦读】《不抱怨的世界》part4
阅读《不抱怨的世界》有感一

20181222阅读《不抱怨的世界》让爱不断涌现出心流来

抱怨就好比口臭，当它从别人的嘴里吐露时，我们就会注意到；但从自己的口中发出时，我们却能充耳不闻。改变自己说的话，不要再抱怨。改变你的言语，改变你的思维，你就能改变自己的人生。

——————威尔·鲍尔

一、如何养成不抱怨的习惯和能力四个阶段　

A、无意识的无能：就是不知道自己抱怨，这个阶段的人，通常会觉得周围都是抱怨而不知道自己一天抱怨多少次，甚至意识不到自己在抱怨。

B、有意识的无能：知道自己抱怨，发现自己原来每天也这么多抱怨，但还是会一不留神抱怨出来。

C、有意识的有能：控制自己不抱怨，能够过滤自己抱怨的话，这个阶段的人是比较沉默的。移动手环的次数也越来越少。

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D、无意识的有能：不用控制自己抱怨。过了21天不抱怨后，抱怨的想法就在你的脑子里基本没有什么立足之地了，你可以不用控制自己都可以做到，你成功了！

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二、如何使用紫手环？

1、开始将手环带在一只手腕上。

2、当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。紫手环换手的过程就是觉察和意识的过程，是从无意识向有意识的转变。

3、如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。转移手环的同时转移注意力，给自己一个自省反思、慎用措辞的时间，让自己说出的话更有建设性，是无能向有能的转变。

4、坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续二十一天不换手、不抱怨的目标。平均的成功时间是四至八个月。这个过程是将有意识再向无意识转变的过程，即养成习惯和能力的过程。

接下来我们需要考虑到几个问题：第一，好的关系如何维持？第二，坏的关系如何改善？第三，如何平息那些破坏自我的关系？第四，如何让自己生活在充满爱的关系中？

1、好的关系如何维持？

我们知道关系的发展是有变化曲线的。如果要想保持好的关系，就必须意识到思想的重要评价性。因为从根本上讲，人是无所谓好坏的，而你评价的标准会受到思想的干扰。所以要先对别人建立正向的评价，才能打造出愉快的关系。毕竟你对他人的否定，只是对自己的印象买单，别人并不一定如你所想，这样一来，自己恶化了关系，还没有什么积极的作用。

2、坏的关系如何改善？

　　有人又说了，我就是看他不顺眼，哪哪都不顺眼！那这个时候，你需要先平心静气想一想自己的内心世界。你是因为他与你不同而愤怒，还是因为他和你有不一致的争辩。你需要先现在客观的角度，评价自我的态度。因为人的情绪间，或者开心，或者愤怒。你只能二选一。如果你想走出不满，那就是学会宽恕，当然宽恕不是无为，不是视若无睹。你需要学会沟通。作者告诉了我们成功沟通的三步法：陈述，复述，角色互换。我觉得这个沟通法也特别适合情侣。

　　举个例子：

　　女：我要你在家，不是老打游戏。

　　男：我刚才听你说，你要我多陪你。你说的是这个意思吗？

　　女如果给出了肯定答案，再换角色复述，直到达成一致。

　　这是多简单的沟通思路呢。而不是双方彼此抱怨不对，互不相让。

2、如何平息自我的关系？

　　这里要先讲到抱怨的原因，归结下来，无非是以下几种：寻求关注，推卸责任，引人羡慕，操纵，找借口。这些是人类惯有的本能反映，其实无可厚非。但在和谐有效的关系中，我们需要平息它，才能转愤怒于平和。首先要学会自问自答，与你自己和解，然后找到最佳的办法去处理。我觉得作者的意思是面对抱怨，千万不要束之高阁或者冰冻冷藏，而是让它保持流动的姿态，直到缓和。像一条奔涌之下的河流，你越是堵截，越是不可遏制。所以要疏通，要采取宽恕的态度去达成谅解。

4、如何让自己生活在充满爱的关系中？

　　抱怨就像弹簧，你送给别人的话仍然会弹到自己的身上。所以我们要有基本的暗示力量，去减少以怨抱怨的几率。回到文首的关系说。关系是生活中离不开的部分，而关系的处理主动权掌握在自己的手中。唯一可以做到的就是自己主动去改变关系，修正内心的叛逆和不同，学会把爱的光辉留存在不同的关系中。并相信自己有无限的潜能去改变。

三、讲故事谈梦想给希望

利用自习下课的时间，在课间的三五分钟时间，我跟初二14班同学们讲讲关于我在2018梦想版和我的运动如何创造奇迹及我们想要什么呢？

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比如参加跑马拉松活动，时隔二十年时参加运动刚开始跑1公里的时候就已经气都喘不过来，那么我如何去跑马拉松呢？我就想联想到日本选手马拉松冠军山本先生，他是如何制定跑马拉松的这个方案呢，他非常清楚，了解整个跑马拉松的路程，然后规划做一个方案！他把整个马拉松的距离每一段距离作一个方案，再把整个方案分解为若干个方案，首先为一个整体的目标。接下来列出二分之一的目标，在五分之一的目标，在十分之一的目标，在五十分之一的目标，再百分之一的目标，然后从1%的目标入手达成后向五十分之一的目标，然后达到十分之一的目标，五分之一的目标，二分之一的目标，最终完成目标✅。我也按照此方法,听话照做去训练，在今年11月11日参加台州马拉松活动，按照原来设定的方案在跑的过程中，不断地嘉许自己鼓励自己最终取得了不错的成绩！