来日本有感

来日本已经有好几天了，每天都是随着行程走的，大部分时间还是在路上，感受到的人文方面的，日本女人真的看起来好精致啊，由内而外的精致，有时候看到精致的老奶奶，会想如果我这么大，也会像这个老奶奶这么精致吗。然后默默的默默自己的肚子。

内心的焦虑还是蛮严重的，会对比，就拿拍照这件事来说，觉得自己很不上相，因为自己太胖，所以觉得很难看，不怎么喜欢自己。当老公和其他朋友一起吃饭的时候，会觉得自己比他哥们的女朋友都丑。也算是给自己压力和动力吧。

来日本有感

回去之后一定要控制饮食和健身啊，自律啊，每天早睡早起，每天学习工作啊，If I rest，I rust. 回去之后先睡一个美美的觉，把家里收拾的干干净净的。

然后晚上出去走一圈，半个小时就可以了，听着樊登读书。坚持每天都要出去走一走。中午的时候去健身也可以的。如果实在去不了，每天坐15分钟的天鹅臂。必须要做的。因为你的体型是别人一下就能看到的，你要为你的员工做一个榜样。你一定会越来越好的。

来日本有感

护肤：每天都要做清洁，晚上一定要卸妆，干干净净的。每天都贴面膜，面膜期间做一个天鹅臂或者泡脚。那就泡脚吧，哈哈，早起坐天鹅臂。

早起：

      .每天早上六点起床，做面膜，开始把豆浆做好，鸡蛋🥚煮一下，再炒一个西兰花🥦胡萝卜🥕木耳之类的炒菜。或者直接炒鸡蛋。用15分钟解决掉。

      ️一： 鸡蛋➕豆浆➕水果➕西兰花

        二：稀饭➕炒鸡蛋➕水果（果蔬汁）

        三：牛奶🥛➕三明治🥪

午餐：

        早上做一个三明治🥪 中午带着吃，。              可 以减肥，还可以省钱。鸡蛋，火腿，生菜。

晚餐：一：炒菜➕米饭，

        二：煮芋头，地瓜，水果沙拉🥗，

来日本有感

接下来是健身的问题，就是每天坚持养成好习惯就好了。

好了，每天吃的就解决了，下面开始规划一下每天的工作，回去之后，一定要每天认真工作呀！工作是最重要的。其实自律也没有那么难，就是按照日程打勾勾️就可以了。把自己的目标写下来。

  6:00: 起床

  6:00到6:20开始做天鹅臂

  6:20 洗脸做面膜，开始做早餐，听听力。

  6:50做完，

  7:00 吃饭

  7:15 化妆，听书

  7:45穿好衣服出门。路上读英语

  8:00到学校开始读英语，半个个小时

  8:00如果上课就开始。

  8:30开始一天的工作和课程。

  12:00开始吃饭。

  12:30 吃完饭，开始读书，读半个小时。

  1:00 开始睡觉，

  1:45 起床。拉伸，动一下。

  2:00开始下午的工作。

  2:00-6:00安排工作。

  6:00 回家 做饭，收拾家里。一个小时。

如果上课就要安排上课，回家再做饭。

7:00收拾好桌子开始出去遛弯儿，溜半个小时，放松一下自己，每天给自己半小时到一个小时。

8:00回来学习到9:30  9:15开始敷面膜。写明天的计划。

10:00开始泡脚，敷面膜，护理皮肤。听书。

10:30之前开心舒服的睡觉。