今天跑步5.25公里。
昨天分享了冯雪老师的《家庭健康管理100讲》中睡眠的重要性，今天来聊聊运动。
生命在于运动，这句话我相信你肯定听过。
有的人说，我就是不想动，不想运动，没有运动细胞。
我想说没有人天生就会运动的， 都是通过自己的探索和发现，才开始的。
之前我也分享过，不要看我现在几乎天天跑步，动不动就跑10公里，20公里的。
其实我之前也是不能跑步的，大学的时候，一次运动会，我报名了一个1000米，结果愣是没跑下来，中途就退赛了，现在想想当时的我真的很菜。
如何能够坚持运动呢？
首先就要有一个正确的认知，美国心脏病学会将运动能力定义为第五大生命体征，前面四个分别是：心跳，呼吸，体温，血压。很显然，如果没有这个四个体征，生命就已经不存在了，把运动排在它们后面，可想而知运动的重要性。
《柳叶刀》一项研究发现，无论基础状况如何，运动能力最低组的死亡风险，是高运动能力组死亡风险的4倍以上。也就是说，即便是个健康人，如果运动能力低下，同样寿命会短，而冠心病患者，如果能将运动能力提高，同样寿命会更长。
这真的很好的解释了“生命在于运动”这句话。
还有一句话“运动是良药”，这也不仅仅只是一句口号。
大量研究证实，运动真的可以治疗大量的疾病。比如三高，心脑血管疾病，颈椎病，腰椎病等骨骼肌肉疾病，还有肺炎，哮喘等呼吸道疾病，好有老年痴呆，乳腺癌等许多肿瘤，还有抑郁症，焦虑症等心理疾病。
记住以上两句话，就是从认知上提高了对运动的认识。
知道了运动的重要性，接下来，就要选择适合自己的运动了。
有同事跟我说，看我天天跑步，很羡慕，也想跑步，但是一跑步就气喘吁吁，跑了之后也很难受。
我就说，也不是每个人都适合跑步。运动有很多种，除了跑步，还有跳绳，跳操，还有瑜伽，太极，骑行，还有爬山，游泳，还有打球，还有一些力量训练等等。
只要你想运动，都可以去尝试尝试。我自己也是尝试过很多的运动之后，才发现跑步是我最喜欢的，于是就坚持下来了。
任何一项运动，一开始做的时候，一定要从最简单的开始。比如跑步，可以从慢跑100米，300米开始。俯卧撑可以从一个，两个开始。平板支撑可以从10秒，20秒开始。
总之就是从最小的目标开始，这个目标一定是能够轻松完成的，不会让你有负担，也不会让你感觉特别难受，最好是让你意犹未尽。这样你才会有动力开始第二次，第三次。
如果你一上来就把自己练趴下，估计你就不想练了。
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