前两天，领导突然跟我说：“我感觉你有点不合群”。大概是害怕我觉得莫名其妙又补充道：“中午可以跟大家一起吃饭嘛，多聊下天。”职业假笑：“我以后注意。”

我不喜欢在办公司里当众讲话，同事们聊的明星八卦我不了解，也不感兴趣。中午吃饭同事点外卖看电视剧，我自己带饭，也吃不到一起。平时喜欢独来独往，不怎么参与办公室闲聊。

所以，就被领导和同事贴上了“内向、不合群”的标签，理所应当的觉得我表现不够积极，沟通能力欠缺，似乎全盘都被否定了。

其实，从小到大，我已经习惯了被贴上“不合群”的标签，也习惯了初到一个圈子被冷落的感觉。

小时候，还会因为这种性格自卑，觉得自己不合群，很不好。当然，也错过了很多自我展示的机会。

到现在，依旧有很多人跟我说：“你给人一种很有距离感的样子”。还有人说：“你看起来好高冷”。

有时候，我也会觉得自己太悲观，敏感又自卑，自己好像与这个世界格格不入，一无是处。

忍不住会很羡慕那些外向活泼、大大咧咧的女孩子，活得那么肆意洒脱，自由自在。

而自己，却总是对周围的一切异常敏感，稍微一有“风吹草动”，就马上神经紧绷，活得小心翼翼。

大学的时候，也曾试图努力改变自己的内向性格，向外向者学习看齐。我去参加学生会，去竞选班长，积极参加各种社团活动，把自己装得很“外向”。

但是，这种改变违背了本性。我感觉很累，反而变得更加不快乐，更不愿意去社交，人一多就焦虑不安。

最后，我索性把自己关进了图书馆，只有在那里，畅游在书的世界里，我才能很安静，感受到真正的充实和宁静。

很幸运在书里，我发现了很多“同类”，他们也是典型的内向高敏者，生活中他们也曾因自己的内向性格而自卑，但最终他们都发挥出了自己性格的特质，活出了光彩。

我内向怎么了？世界就是需要内向的我呀！

《内向高敏者》这本书的作者西尔维亚·洛肯，就是这样的一个人。她自己本身就是一个安静的内向者，而且多年以来，她陪伴周围的内向者一步步迈向了成功。这里很有必要介绍一下洛肯博士。

她是德国知名的性格咨询专家、语言学家和权威分析师，曾在德国学术交流资讯中心（DAAD）从事过多年的教学和研究，独特的工作经历让她对性格这一领域产生了浓厚的兴趣，所以从2003 年起，她就开始为性格内向型这一特定人群做咨询工作。2012年8月，她登上《明镜周刊》封面故事，并于同年获得德国“年度演说者”殊荣。除了《内向高敏者》，还著有《性格拼图》《内向心理学》等畅销书。

我内向怎么了？世界就是需要内向的我呀！

在传统的文化里，我们普遍喜欢外向活跃的人，他们的优势显而易见，甚至认为外向的人更有出息。而洛肯博士作为一个典型的内向高敏者，发挥好自己的性格优势，一样可以创业、出书、演讲、咨询，做到很多人以为只有“外向者”才可以做的事。所以，性格不分好坏，内向只是一种性格，并非一种缺陷。

我从三个方面来分享一下《内向高敏者》这本书：内向高敏者的优势和劣势、内向高敏者改变的4个阶段以及培养自尊心的6种习惯”。

一、内向高敏者的优势和劣势

什么是内向高敏者？从字面简单理解来说，就是指一个人的性格内向并且敏感度很高。

日常生活中，敏感常常和脆弱、玻璃心等负面的词联系在一起，在外人眼里，和敏感的人相处要小心翼翼，内向者给人感觉不好相处。

随之还有很多关于内向者的劣势：孤僻冷傲、寡言少语、敏感羞涩、缺乏自信，不懂拒绝别人，较难适应环境变化.......

心理学上说过，不是情绪决定认知，而是认知决定情绪。

我们感受到更多负面信息，并不是敏感特质的错，敏感在放大我们的视野，真正窄化自己的是我们对信息的选择和认知。

所以，在认知加工之前，用积极面对冲消极面，才不会放任自己一步步走向彻底消极被动的局面。

洛肯博士在书中谈到一个经历，很多内向者去参加她的培训时总是带着某种期待：改变那些他们觉得不好的特性和行为。他们常常会忽视掉内向高敏者特有的优势。

但是，当洛肯博士说出10种内向高敏者的优势，很多人都会很惊讶：原来自己的生活里还藏着如此多的好处！

我内向怎么了？世界就是需要内向的我呀！

内向高敏者并不优于或者差于外向高敏者，他们拥有很多很多典型的优势，包括谨慎、专注、独立、安静、自我探索、善于倾听、善于分析、擅长写作、持之以恒、有同理心等特质。这些优势都是独一无二的闪光点，就像引路的星星，指导他们一路成长。

我内向怎么了？世界就是需要内向的我呀！

但是，就像每束光都会投下阴影一样，每个优势背后又有它的“阴暗面”，包括恐惧、过于注重细节、易受刺激、被动、逃避、过分理智、自我否定、固执、孤僻、害怕冲突等。一旦处理不好，就很容易被贴上各种负面标签，引发负面情绪，导致我们没法好好生活。

在这个以外向型人格为主导的商业社会中，如果你是个内向者，很可能会感觉到别人的排挤、忽略、误解。你的沉默寡言在别人那里就是犹豫不决、优柔寡断，甚至是不够聪明，不善于处理人际关系甚至还会让你的事业受到影响。

“我们要强化自己的优势，而非尝试变成一个根本不是自己的人，同时，也不要逃避身上的毛病”。像洛肯博士说的，我们既要善于发现自己的性格优势，也要敢于直面性格劣势，学会去消解负面情绪，在外向者的世界自在生活。

我内向怎么了？世界就是需要内向的我呀！

二、内向高敏者改变的4个阶段

伊丽莎白.马尔多夫博士说：“发展意味着运动，运动包含着变化——矛盾的地方在于，要想始终忠于自己，常常需要进行改变。我们的一生都在这两极之间反复：一边坚持初心，一边寻求改变”。

我们都希望生活中的美好经历可以永恒不变，对于更看重安全感的内向者来说，我们更希望一切都保持不变，工作稳定，人际关系稳固，身体要保持健康，仪式和日常习惯能让我们觉得安稳。

但世界本就处于变化之中，有时是生活环境发生了变化，也有可能是工作发生变故，当这些外力因素迫使我们不得不改变时，我们应该怎么应对？

第一阶段：找到受压点

在改变的第一个阶段，是要找到压力的位置。我们产生想要改变的冲动往往是因为伴随着对现状的某种不安，让我们觉得有压力。所以想一下，是什么东西让我们觉得不舒服、难受，让我们不满意或者感到疼痛？

举个例子。

刘太太最近一直在照顾家人。她的小女儿总是生病，需要住院，她需要花很多时间照顾孩子，比原本计划的时间长了很多。想到将来要重新找工作，她总觉得很有压力。

第二阶段：寻找关联点

我们有动力去改变，是因为我们对现状不满，期待改变能够带来生活上的改变。但是，光是期待不行，要想真正改变，我们必须要弄清楚事情的源头，这就要靠我们的判断力和分析力，仔细观察，找到事情之间的关联。

你可以尝试问自己以下这些问题：

1、问题发生在何处？
2、还有哪里有问题？
3、这些问题是否由我的某种习惯所导致？
4、我在什么情况下会想起这些问题？
5、它们之间有什么关联？

在第二阶段，刘太太开始思考她在什么情况下觉得自己得走出家庭，重新踏入社会。她发现，只要经济上有些紧张，她就会有这种冲动。她先生是一位IT行业自由从业者，虽然收入不错，但是并不规律。如果接不到单子，刘太太就会觉得自己得出去工作，才能给家里提供稳定的经济来源。

第三阶段：跟着感觉走

光靠分析判断是不够的，因为改变总是费力的、不适的，我们的大脑能很轻易的感知到这种不适感，会让我们放弃改变。这时，你应该跳出改变前的感觉，去体会改变之后更好的感觉。

比方多想想：

1、什么能带给你真正的快乐
2、你渴望什么？
3、你的梦想是什么？
4、你在什么时候觉得特别舒服？

在改变的第三阶段，刘太太觉得和孩子们在一起时最愉悦，只是最小的孩子的健康问题是她最大的担忧。她想改变的原因来自外部环境：她想减轻先生的经济负担，并为家里提供更稳定是经济条件。

第四阶段：做决定

在改变的最后一个阶段就是去做决定，计划和思考都要通过行动实现，一切缺乏行动是计划都等于零。

在第四阶段，刘太太决定和孩子们待在一起。她和先生恳谈了一次，讨论了如何让家里的经济状况稳定下来。也许先生可以找个相对固定的兼职，同时做自由职业；或者在一个经常合作的客户那里接一个为期两年的项目。如果这样收入还是不稳定的话，刘太太还有一个备用计划：她白天可以做保姆多带一两个孩子，这样既增加了收入，还不用离开两个宝贝。

从刘太太的例子中，我们可以看到改变是如何发展的，一是找到压力点，二是寻找联系点，三是跟着感觉走，四是做出决定。长期的改变需要时间，也需要投入很多能量。但是，如果你找到了这些问题的答案，就遵从它的指引，一步步慢慢来，你会发现改变没有那么难，不过是换一种方式生活、成长。

三、培养自尊心的6种习惯

美国心理学家纳撒尼尔.布兰登曾把自尊心比作钙质：如果没有它，我们的会处处受限，生活质量堪忧。他还特别把自尊心比作人的免疫系统，能防止我们生病。当生活突然给我们一击，良好的自尊心能让我们远离恐惧和忧郁。

而且从数据上来看，对自身价值深信不疑的人活的更现实，直觉更准确，更有创造力，更灵活，也更能与他人合作。无论是在工作岗位上、个人未来的发展中，还是在与人相处的方式上，自尊心的提升都能带来难以置信的效果。

那么，内向高敏者该如何培养自尊心呢？书中讲了这样6个习惯。

1、有意识地生活

这种习惯能够鼓励你积极利用自己的智能，有目的地学习知识，独立思考，而不是直接效仿盲从他人，这能让你成为一个有自尊的人、更理想的人。

很多内向高敏者的加分项都是分析性思考的能力，如果能够仔细观察和倾听，就能很好做到有意识地去生活。

2、接纳真实的自己

接受自我是我们赋予自己价值感的重要条件，它包含三个层次：

001.完全赞同自己。我们代表自己，就因为我们的存在，我们就值得获得赞同。

002.诚实看待镜中的自己，自我接纳与了解自己的身份密切相关。哪怕现实不像我们希望的那样，甚至像个错误、是个弱点，它依然是我们自己的感受、思想、愿望和行为，不可以否认。

003.对自己产生同情心，我们可以对一个做错事的朋友报以真诚的理解，有时候我们对自己和自己犯的错误也是应该有这样的理解和同情。

内向高敏者自我批判往往更强烈，很容易损害自信心。要学会肯定自己的内向性格，试着接受自己的方方面面。

我内向怎么了？世界就是需要内向的我呀！

3、对自己负责

对自己的生活负责，能促进自尊心的培养。考虑清楚，你到底应该如何分配时间和精力，到底需要什么才能让自己过得舒服，究竟该和谁相处、怎样相处，如何与之沟通......你要想明白什么事情对你而言尤其重要，以及如何根据这些事情做决定。在这个基础上定下目标，确立愿望，找到克服困难的办法。

4、坚持自我

坚持自我有时需要将内在态度外在表达，并对内在态度负起责任来，这很难，但是对培养自尊心大有裨益。作为内向高敏者，我们害怕冲突，会觉得坚持自己的观点是一件蛮不讲理的事情，但其实不是：坚持自己观点的人，也能让别人坚持自己的观点。

可以从小事开始练习这点，慢慢提高要求。小事比如：在餐馆和别人点不一样的菜；在会议上提出相反的观点。大型自我坚持的事：无法处理财务问题的朋友向你借钱，拒绝借给TA;和自己爱的人结婚，哪怕家里人都反对。

5、设定人生目标，并全力执行

唯有自我约束力，才能让计划变成可见的、我们能力范围内可以取得的成果。这会让我们的自我价值感提升到新高度。

任何一个定下目标并实现的人，都必须花费时间和精力去思考：为了实现你设定好的目标，哪些步骤是必要的？你需要学习哪些技能，改善哪些技能？这些细节计划会帮你控制整个过程。

6、锻炼知行一致

知行一致就是说你的理想、标准和信念都要和你的实际行动保持一致，最理想的状态就是你每天都能按照自己所想的生活，每天都能用自己的价值观充实生活，这样的自我融合最能强化人的满意度，提高人的自身价值感。可以从两个反面来通向自我融合：

一是建立清晰的认识，知道自己真正在乎和珍惜的是什么。你要弄明白自己会对什么感兴趣，到底是什么在内心推动着你，让你每天早上从床上爬起来。

二是遵守你能够认同的原则，首当其冲的是你自己的行为和决定：把这些看做原则，至少不能站在原则的对立面。

对于内向高敏者这点很难做到，因为内向高敏的人都倾向于避免冲突或者保持消极的状态，所以，知行一致是很好的锻炼，可以教会我们如何坚持自己的观点，哪怕是逆风前行。

我内向怎么了？世界就是需要内向的我呀！

市面上有很多书，抨击内向性格多么不好，然后教你如何变成外向的人。《内向高敏者》这本书，洛肯博士没有一味宣扬内向者要马上放下身边的一切去发现一个全新的自己，而是客观分析了内向性格的利弊，鼓励你用自己的方式走上安静而美好的人生之路，利用自己的性格特质，找到更多方的机会，让自己成长发展。

通过《内向高敏者》，我收获了很多力量，知道内向高敏者需要诚恳对待自己的特性，内向高敏者也可以安静地发挥影响力，在外向的世界自在的生活。其实，性格真的不分好坏，内向和外向就像一条线的两端，就看你更偏向那边。

现在，我坦然接受内向性格的“阴暗面”，也更加享受内向性格带来的快乐，一个人看书、码字、跑步、做饭，敏感而自在的生活。希望更多内向者，都能在外向的世界中自在生活，安静地发挥自己的影响力，放心地活出自己最真实的样子！