想要好身材？你得了解这些

想要快速拥有好身材？想要立马变成马甲线女神、人鱼线男神？

想要好身材？你得了解这些

别做梦了，不可能，健身房那些三个月改变你的体型的广告都是骗人的。

现实往往是，努力练一年，改变一点点，再练一年，再改变一点点……

毕竟健身又不是整容，不可能一刀见效。你想要改变的都是你的肉啊，那可不是说走就走的。

1、腹肌虐你千百遍，你仍待它如初恋。

马甲线、人鱼线、八块腹肌、如搓衣板般的腹肌……

许多人向往牛逼哄哄的腹肌，毕竟人家好看啊，在这个看颜值的时代，好看才是王道。

同时许多人也只是有练腹肌的心思而已，毕竟人家难搞定啊，那撕裂感，刺激得不要不要的，练得多了之后，还要练腹肌吗？不要不要！

其实我以前也是这样，练腹肌总是抓不住重点，忍受不了撕裂感，以至于没什么型，也没什么力量，贼菜。

后来我慢慢地让自己享受健身的过程，享受大汗淋漓的酣畅，享受每次腹肌撕裂到不能再撕裂之后咬着牙、握紧拳头再做几个。

当你慢慢喜欢上运动之后，你会不自觉地想要开练、运动，随着身上的脂肪越来越低，腹肌也就越来越有型了。

朋友A以前光顾着练腹肌，每天都来一个腹肌撕裂，坚持了半年。你猜怎么着？

腹肌还是一点都看不到，肌肉力量倒是涨了不少。随后咨询教练才醒悟，想要腹肌首先脂肪率得低啊。

朋友A随后开始了刷脂，每周做三次以上的有氧运动，刚开始跑步、骑单车、游泳。后来做HIT、Tabata燃脂训练。

三个月后那腹肌真的是惊艳到我了，棱角分明的六块，很饱满、往外凸。

如果你想要练腹肌的话，那就要注要刷脂，不然你再怎么练，那还是不会出来与你相见。

还需要特别注意的一点就是侧腹，那很容易被忽略。可能有人说我想要八块腹肌都在腹直板上练侧面干嘛？

练侧面更好看！线条美感更强！再说了，最起码也要均衡发展吧！你的上腹、下腹都很屌，侧腹…惨不忍睹，多不好。

敲黑板：完美腹肌=撕裂+刷脂+全方位锻炼

2、天天跑步就能改变身材？这梦得醒醒。

想要好身材？你得了解这些

有些人一谈到运动就是跑步，一谈到减肥就是跑步，一谈到健康就是跑步。

这就像白开水包治百病一样，仿佛跑步如同上帝般的存在，有了它之后，上天入地，无所不能。

这锅跑步不背！讲真，如果你坚持每天跑步三十分钟以上，那么你可能身体状况越来越差。

我不否认这样的话心肺功能一定会好，的确，30分钟以上的慢跑锻炼心肺，这个还是不错的。但是你知道每天跑这么长时间会给你带来什么吗？

如果你的跑步动作正确，它会不断地轻微磨损你的膝盖，时间越长膝盖伤害越大。

如果你的动作不标准，那么你的膝盖可能面临了长期高度磨损的情况，一不小心就会受伤，膝盖受伤之后，那真的是呵呵了，很长一段时间内走路都不利索。

再问两个问题？你跑前热身吗？你跑后拉伸吗？

如果你的回答是：“跑步还用热身？我直接就开始了，跑完累死了，拉个屁啊！”

那……咱以后能不跑步吗？

跑前热身可是能够有效防止受伤的，而且能让你跑步时状态更好，这样的好事都不做吗？

至于拉伸，那更是捡到了一个大便宜，充分拉伸不会让你的小腿持续充血，不然有些抱着跑步瘦腿想法的姑娘跑步时间越长腿越粗，真的是欲哭无泪啊！

不仅如此，拉伸还可以让你的小腿肌肉更加紧绷，线条更加好看。你看，跑后拉伸在赤裸裸地诱惑你。

让我再谈谈跑步跟时间的关系吧，空腹的话就运动不要太剧烈，饱腹的话就先走走，吃完饭一到两个小时跑最佳。

减肥的话跑完步不要再和饮料了，一瓶可乐的热量比你跑一小时消耗的都多，一时畅快的结果是一小时跑步都没什么减脂效果了。

3、好身材得能忍。

肌肉撕裂，我忍；油脂多的食物，我忍；有糖分的食物，我忍；热量高的食物，我忍；脂肪多的食物，我忍；色香味俱全的食物，我再忍。

只要你忍得下，世界都是你的。练是基础，但是你如果管不住你的嘴，那么一切都将化为泡影。

想要好身材？你得了解这些

想要拥有像这位带着两个孙女50岁老奶奶的身材吗？别做梦了，不可能。人家十岁开始运动，健身、瑜伽、游泳、舞蹈……人家从小开始保护皮肤，时刻做好保湿防晒，人家数十年如一日健康饮食。

咱比不上，但是可以模仿啊。从现在开始，人家50岁身材还是20岁，我们可以做到40岁还拥有20岁身材啊。

这时候你可能会说了，道理我都懂，可是臣妾做不到啊！

那放飞自我的阳关大道任你走，保持身材、永葆年轻这跟独木桥我自己过。

慢走不送！

好了好了，不闹了，我还是送送你吧，让你在放飞自我时也能尽量控制身材。

注意一些小习惯给你带来的改变，或许你做不到每周保证去健身房三四次，更好地控制你的饮食。

那我们就没事多动动，可以站着的时候站一会儿，坐着的时候不妨扭一扭你的小蛮腰，能下去买个饭的时候不叫外卖，走两步就到的地方不开车。

把自己变成一个多动症，你会发现时间长了整个世界好像轻了几斤，量一量体重发现自己不是在做梦。

哇！还有这样的美事，那必须干啊！

好了，画个圈圈诅咒你马上拥有好身材。这一篇好身材课结束了，喜欢的话点个赞呗。

我是风澈，希望这篇文章对你有帮助。