想要好身材，你得知道这些（经验篇）

自从我的一篇文《健身三个月，我懂得的几个人生道理》发布之后，就有很多读者给我留言问很多关于健身的问题。所以，我觉得有必要更新一篇文跟大家分享一些我自己总结的健身知识了。

【1】有哪些健身APP？

健身APP我推荐三个，当然如果谁有更好的，也可以跟大家分享一下。

1、fittime

这款APP我很喜欢，最近也一直在用。里面的课程很全很丰富。我每次都跟着里面的视频练八分钟的腹肌和十三分钟的翘臀，很有效果，推荐给大家。

它的特色在于里面有很多关于健身和饮食的文章，大家有不懂的都可以去看看。

2、keep

这款APP我没用（我可是为了你们特地去下载的哦），但我发现我们健身房很多女生都在用它。刚下载来看，发现它很棒，里面的课程比fittime的还要丰富得多，连跑步课程和单车课程都有（好吧，我有点想移情别恋了）。我以前怎么不知道呢~

它除了课程多之外，里面也有很多关于饮食方面和前人健身经验的文章。很多励志的故事。内容超级丰富。

大家各取所好。

3、每日瑜伽

这款APP对热爱瑜伽又无法去健身房的姑娘们简直是福音！里面有各种瑜伽，每天可以跟着上课。看到“动作库”那一栏了吗，里面有很多瑜伽体式的讲解，很详细。

不过有些课程需要付费才能看，但也有好多免费的呀。还是想推荐给大家~

因为老家在农村没有健身房，所以我打算下载一些瑜伽课程放假在家练。

这几款APP都有打卡和发表动态的功能，大家可以每天去打卡，也可以看看别人是怎么坚持的。可以在里面寻找动力。我就是这么干的。哈哈。

【2】平时饮食怎么注意？

这大概是读者们问的最多的问题了。不过饮食确实很重要，三分练七分吃，是很有道理的。

刚开始健身的时候，我身边的女孩每天都和我去健身房打卡，运动量跟我也差不多。但一个月后，我瘦了，她却丝毫未变。

其实原因很简单，她平时并没有控制饮食，各种胡吃海喝，也不忌口。

所以在这里再跟大家强调:饮食很重要！饮食很重要！饮食很重要！

那平时要怎么吃呢？

①、少吃多餐

少吃相信大家都懂，那多餐呢？

我跟大家分享一下我是怎么安排的。

我早餐过后，到上午九十点这个时候会给自己加个苹果或者香蕉或者梨。一是因为平时这个点我都会肚子饿；二是加餐以后，午饭我就不会因为太饿而吃撑了。到下午三点左右的时候，我也会给自己加餐，可以是干果水果或者全麦面包都行。晚饭我一般不吃，但有时候也会吃个鸡蛋。

如果大家晚上容易饿，而且会忍不住吃的话。建议大家还是要吃晚饭。因为太晚吃东西更容易发胖。

②、少盐少油

大家平时如果在家自己做菜可以尽量少放盐油，这些都是瘦身的禁忌。

很多学生党肯定和我一样苦恼，因为食堂的饭菜都是油水特别多口味特别重的。后来，我就只吃凉菜了，加上凉菜的蔬菜种类也多，正和我意。

当然我偶尔也会吃热菜，比如鱼肉，鸡肉。

③、少吃主食，多吃粗粮

看了大家的问题后，我才发现原来很多人不知道什么是主食，也不知道健身期间主食是不利于瘦身的。

平时我们吃的主食主要有米饭、面条、馒头之类的。这些食物里面含有很多的碳水化合物，但这些碳水化合物不好。

那些食物的碳水化合物可以吃呢？

水果和粗粮！

常见的粗粮有:全麦面包、燕麦、山药、玉米、土豆、糙米、薏米、红薯、紫薯、豌豆、鹰嘴豆、毛豆、黑豆、黄豆、绿豆、红豆、藜麦、扁豆、四季豆。

大家可以放心吃。

顺便提一句，我们人体每天需要摄取一定的碳水化合物，如果长期量不够的话，训练效果不仅不明显，身体还很容易出问题。比如，女生会月经不调，容易衰老，而且肌肉也很容易流失哦。

④、多摄取蛋白质

蛋白质对身体很有益处，特别是健身期间很有利于长肌肉（女生不要怕会长肌肉就不吃了，其实女生的肌肉不像男生那么好练的，所以放心吃，放心练吧）。

有读者问我，要不要吃蛋白粉。如果你嫌平时吃饭摄取的蛋白质量不够的话，吃也行。

平时生活中的蛋白质食物有哪些呢？

蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、牛奶，各种豆类食品。

⑤、杜绝零食

这个就不必多说了，零食的热量很高又没有营养。

前几天我同学给我一包饼干，我打开吃了一块，发现它的热量两千多千焦，于是我就立马把它扔进垃圾桶了。

我平时对零食没什么特别大的瘾，但我建议大家如果想要防止不吃，那就最好不买。一旦你买了放在那里，肯定会忍不住要吃的。相信我，真的是这样。

关于饮食，不是让大家吃的特别少特别单一，可以多吃，比如水果蔬菜高蛋白食物啊。一定要注意营养均衡，不然很伤害身体。

还有就是我说的控制饮食，不是让大家一点油水都不沾。你可以给自己设定一个目标，比如一个星期或者两个星期规定瘦多少斤，如果目标达到了就奖励自己吃一顿好的。

偶尔吃一顿好的，也就是欺骗餐，它可以更好的帮助我们瘦身。

【3】健身计划怎么安排？

有很多人反应为什么自己每天练的挺狠，饮食也控制的很好，可就是不见瘦呢？

然后我就会问他，他平时的健身内容和饮食习惯。饮食前面已经提到了，这里就不重复了。我发现他们都有一个特点，那就是去健身房只做无氧或者只做有氧。

其实，最好的训练计划是把有氧和无氧都结合在一起。

有些女生会说，我不想练器械，我怕长肌肉。妹子啊，肌肉不是那么好长的！！！

下面我说一下我平时的健身计划:

我一般在周二和周五这两天上一节瑜伽课，如果上完课还有时间的话，我会再做三十分钟的有氧，单车或者跑步。

周一周三我会先来十分钟的跑步热身，接着是四十分钟的器械，然后四十分钟的有氧。

其他时候我也会练十分钟的卷腹，十几分钟的翘臀，半个小时器械，然后半个小时有氧。

一周休一天。

大家不要一周七天都去啊，我们的肌肉也会疲劳的，它需要时间修复。一周去五六次就可以了。

【4】要不要请私教？

这个问题也有很多人问。

私教的话，如果经济允许的话，请更好咯。毕竟有人监督和指导更能事半功倍嘛。

我在我们健身房听一个女孩说，她教练可狠了，每次都给她定一个目标，一段时间必须瘦多少斤，如果不达标的话就必须接受惩罚。就是在这样的严格要求下那个女孩一个月瘦了二十斤，当然因为她本身的基数比较大，所以瘦的会比较快。

我听她说，私教课每节150元。好吧，对于还是穷学生的我来说，好贵~

但也有读者跟我反应，她请的私教没用，不管事，就做做样子。

所以大家在请私教的时一定要注意，多向健身房的朋友打听清楚哪个私教比较好，不然钱花了肉没减掉，那就得不偿失了。

当然，私教也不是非请不可的。很多人包括我自己在内都是自己慢慢一点点琢磨，最后不也一样瘦了么。

只要下载一个健身APP，里面就有很多健身房指南，而且现在网上有很多健身方面的资源，比如豆瓣和知乎上就有很多前人成功瘦身的经验文章。

我平时没事就喜欢去逛逛，哈哈，可以学到很多东西呢。

【5】最后是，生活中需要注意的几个小习惯

①喝柠檬水

柠檬水功能很强大呢，可以美容养颜、消除便秘、延缓衰老，还可以减肥哦。

我每天都会喝好几杯柠檬水，感觉排便都正常了很多。

切记不要过酸，过量。

②健身时不要化妆

我在健身房里看到很多女孩子都喜欢画着浓妆去运动，其实这样对皮肤特别不好。

因为当我们在运动过程中，如果画着底妆，那么毛孔自然会被堵塞住，产生的汗水就无法送皮肤表面顺利排出，从而容易导致毛孔堵塞，而被困在毛孔中的汗水和细菌是一个完美的粉刺温床。但不要因此就被混淆认为汗水是好皮肤的敌人，事实上，适当的出汗就像是在做免费的面部蒸汽，可要是有底妆，出汗反而会引发皮肤问题，因此在做运动时，一定要卸掉底妆。

③吃饭要细嚼慢咽

日本有研究显示，进食速度快的人士，超重的几率会高得多，将近半数超重男女在调查中承认，他们几乎每餐都是狼吞虎咽、快速进食。

长期的快食和狼吞虎咽会导致大脑中枢的饱食中枢和饥饿中枢调节失衡，在人们进食的过程中，食物进入胃后，腹饱胃胀的信号大约在15分钟后才能传递到大脑，这个时候我们的大脑就会知道吃饱了没有，继续指挥人们的进食行为。如果进食过快，人们吃的食物尽管已经够量，可饱腹的信号还没有传到大脑，所以在仍有空腹感的情况下，会继续摄入食物。长此以往，食物的热量摄入就会过多，这些过多的热量在身体内就会转化为脂肪存贮起来。

所以，想要好身材，还是吃慢点吧。

自从那篇文章发布以后，我的微博里简书里就多了很多向我咨询健身的朋友。我很喜欢他们，他们每天会跟我说自己的健身情况和努力付出。

昨天去健身的路上路过小吃摊，很想买一块枣糕吃，但想了一会，觉得有那么多的朋友在努力，我自己又怎好自甘堕落，于是就忍住了。

所以，你们总说，我的文字和故事带给你们动力，其实你们也给了我坚持下去的勇气。

所以，我们一起加油，共同进步。

最后再说一句，光是知道这些还不行哦，要想瘦身成功最终还得靠你自己的意志力。

我在健身房里看到一句话，很受感触，与大家分享，共勉:

当你年老时回想起来，发现自己一辈子都没有瘦过，那该是一种怎样的遗憾呢！

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