跑步指南

平时训练受小伤，如何处理

一，休息

二，冰敷

受伤后的24到72小时内都要进行冰敷，因为受伤的1到3天是急性出血期，需要持续进行处理，一般比较理想的冰敷是每两小时冰敷一次，每次冰敷大约10到15分钟，如果损伤不重，可以根据情况进行冰敷的时间和次数

冰敷不要直接拿冰块放于患处，因为冰块的温度不是恒定的，最好的做法是将冰块和水混合做成冰袋。

传统中医也会对运动损伤部分，如踝部，膝部做中药冷敷。三黄粉加冷茶叶水是比较传统而行之有效的冷敷法。

热敷是指急性损伤后的2到3天扭伤部分的肿胀，急性炎症消退后可以进行热敷，

3-加压，在发生疼痛的部分，施加适度的压力，通常采取的包扎就是加压，

4-抬高，是指受伤的部分居高。

下情况是自己不能处理的

跑步指南

抽筋怎么办？

跑步抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用肌肉达到一个极限值，有时是因为跑的过快，有时是因为跑的太远，或者两者皆有.

其实不建议拉伸，因为拉伸往往会加重抽筋所带来的损伤.

跑步中发生抽筋，建议停止跑步或降低配速。长时间的跑步会使抽筋概率上升，可以在长途中穿插步行。

如何避免抽筋?

1-跑前进行热身

2-可以把长距离缩短成几个小阶段，中途可以进行间接性跑步增加走路，

3-降低跑速

4-跑步不要经常进行跳跃

跑步磨出水泡，怎么办？

水泡，最好尽早排出里面的液体

血泡，先让其自然平复吸收几天，然后向处理水泡的方法一样排液

避免水泡

舒适的鞋，

在可能出现水泡的地方，涂润滑剂，凡士林，

在担心出水泡的地方贴上胶带