坚持有强度的运动

最近读完《运动改造大脑》，有几点感想和几句摘录想和大家分享一下。

1.一旦你运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，就正是注意集中的最佳时刻。 我也没有试着去做什么比较高难度的事情，只是在跑完步之后看的英文原版小说，对于我已知词的反应和未知词的猜测有一定提升。

2.有氧运动和复杂活动对我们大脑产生各自不同的有益影响，且它们之间互补。 读者有兴趣可以试一试，这大概需要一个长期的的过程，我刚刚开始学习普拉提，效果并不明显。

3.就大脑而言，压力就是压力，只是程度各有轻重而已。这点在日常生活中也有感触。

4.压力是必需的，没有好坏。 确实为必需，甚至是必须，没有deadline，我估计有相当数量的学生无法完成作业。

5.独处对大脑无益。这并不是幽闭恐惧症，在从独处中走出时，我发现我的交流能力有了一定的下降，且独处会使你变得偏执，而这种偏执往往是坏处。

6.运动中加快心率很重要，即大概你最大心率75%的强度进行20或30分钟锻炼。每周最少5天进行30分钟的中等强度的有氧运动。最大运动量应是每周6天进行45分钟到1小时某种形式的有氧运动。其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动（65%-75%），而另外两天应该进行45分钟左右的高强度运动（75%-90%）。书中也有提到什么时候进行高强度的运动以及该以什么频率进行应该咨询专业人士。

7.间歇训练法可以提高学习能力，例：在跑步机上完成40分钟锻炼，在进行两次3分钟的快速跑（期间有一次两分钟的低强度运动）。在书中举了不少例子来证明这一观点，但例子的执行长度大都以月来计算，所以这也可能是这种坚持共同导致的(虽然书中提到了许多我没有听过的物质）。