1控制对添加糖的摄入量。将饮食中的添加糖控制在一天摄入总热量的10%以内，需要注意的是添加糖，不仅存在于甜点、饼干和含糖汽水中，它也隐藏着各种包装食品中。
2不喝酒，酒精饮料中富含热量，此外，一些酒精饮料（如鸡尾酒）里面充满了糖。
3，多吃蔬菜。在日常饮食中加入更多的蔬菜，如花椰菜和菠菜，他们含有大量膳食纤维，这就能增强饱腹感，促使消化系统更有效的运行，这很重要，因为一旦使用了更多的蔬菜，便秘导致的腹胀就会消失。
4使用均衡的饮食。每天吃的三顿正餐，要含有蛋白质、复合碳水化合物和健康的油脂，含复合碳水化合物的食物，包括豆类、燕麦片和全麦谷物等。
5多吃些蛋白质。与碳水化合物相比，蛋白质的消化速度要慢得多，这就延展了饱腹感的时间。由于身体消化蛋白质的时间要长于简单碳水化合物和脂肪，这就燃烧了更多的热量。蛋白质的良好来源包括：豆类、多脂鱼（如鲑鱼），希腊酸奶、坚果和家禽肉（如火鸡肉和普通鸡肉）。
6减轻压力。生活中充满了压力，谁也无法规避。然而，压力大的人可以在日常生活中通过练习瑜伽、冥想和深呼吸来减压。
7有氧锻炼与力量训练相结合。有氧锻炼是一种能增加泵血量的运动，如快不走和有氧健身操。它有助于燃烧更多的热量、减轻压力、减少胰岛素抵抗和腹部脂肪。把抗阻训练与有氧锻炼结合起来，能更好的靶向腹部脂肪。抗阻力训练包括用哑铃（杠铃）、自重和弹力带做各种力量训练动作。无论选择哪种有氧锻炼，都要持之以恒，这样才能获得更好的效果，每周进行5次，每次30分钟能增加心脏泵血量的运动（如跳舞、慢跑或游泳）是减去肚腩肉的最佳办法。此外，每周还要进行3次，每次30分钟的力量训练。
8塑造强壮的核心肌肉群。专注于腹部锻炼并不会让人醒来时神奇的发现腹部脂肪减少。更好的办法是把健康的饮食、有氧锻炼，看主力训练和核心肌肉群锻炼结合起来，核心肌肉群是位于背部，腹部，臀部和骨盆区域的肌肉平板支撑，适合乔治能有效增强核心肌肉群的力量。
9多多睡觉。多睡觉有助于控制食欲，因为缺乏睡眠会让人想吃更多的食物，而且更有可能选择含有糖和不健康脂肪的食物。
10定期测量。
《健与美》月刊2021.08，总第388期P88。
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