当你看到以上这几个字“克服”、“严重”、“拖延症”，这几乎想要改变拖延症的情况不太可能。
因为当你越觉得需要“克服”以及严重的，你所需要花费的力气就巨大，而你的心里压力也很大，也就越容易放弃，所以拖延症一次次又来，一次次又陷入挣扎。
不要从“克服”你的拖延症来切入，醒醒吧！
你所要真正的改变的是“习惯”！
001
我们之所以迟迟不愿意开动一件事情，是因为心理预期完成它“难度”以及结果并非马上满足了某种需求。如果一件事情你做了后，马上就收获了你所需要的奖励，你还会在拖延吗？绝大多数不会的！
但为何一件事情，你会迟迟不动？我在第3期共读的书单《掌控习惯》这本书中找到了答案！
当你需要付出超出预期的体力或脑力，你会迟迟难以开动。
我们的神经会监测哪些行为能满足自己的欲望，并带来快乐；哪些行为，需要花费力气，而并没有满足当下的需求。人类其实喜欢的是最省力原则，所以产生了习惯。用长期建立的习惯来去选择满足大脑和内心的需求。
002
人是习惯的场物！而《掌控习惯》对于习惯的培养整个过程有这四句话：
让它显而易见；让它有吸引力；让它简单易行；让它产生愉悦。这四句对应习惯的产生：提示-渴求-反应-奖励。习惯的培养每一个环节缺一不可，不断的强化成为反馈回路。但在此之前还必须澄清你的why，即你要建立怎样的身份？习惯是跟身份来不断紧密贴合的。
所以，从让它显而易见，让它有吸引力，让它简单易行，让它产生愉悦这四句话，让我知道为何有拖延症产生！
因为拖延症的原因其实是：除了未与"身份"建立联系，还因为被拖延的事有无从显现、缺乏吸引力、难以施行、让你并非愉悦。只要有出现一个点，就很难开动。
比如，我一直要邮寄几个包裹，但迟迟未动，原因是我这边邮寄快递除了填写地址的费劲以外还需要身份证不断的验证。之前无法去操作微信身份验证，就让我产生了一次不愉悦的感觉。
这让我大脑贴上"费劲"这个词，所以我迟迟难以开动，也就有了拖延症。
比如我在回答这篇文时，拖延至现在才写，原因是：我觉得我写这篇答题会需要我先仔细思考，这个需要做好准备才好开始写。
但实际最终开始行动的原因是：DDL来了，真的不能等了。
这也正如高太爷下午在群里说的：简直是来知乎写作业的。他当时组织这个的用意其实让大家真正的去深耕知乎，变成真正的内容输出者。
这让我也在对自己思考！之前我一次次说要不再DDL写这篇文，为何没有做到呢？
1、做这件的事情的意义是在哪里？"身份"问询！
我们很多时候在看这件事情开启费劲，但没有想过，你所做的这件事情给你会带来什么？你的内心需求是什么？即你的why是什么？当初加入的原因是什么？
我当时被这几个词"内容传播者"所打动，但后来我已经忘记这个词了。
我回忆起我当初加入初衷，就是想成为真正有影响力的内容传播者！但我所做的符合这个身份吗？
然后完全没有！真正的内容传播者是怎样？是每周至少有3篇的回答。一周高频率的查看和学习优秀的知乎文学习，并不断与他人交流。了解知乎这个平台！
所以，我如果想破除这个"DDL"，必须要坚持建立符合这个有影响力的"内容传播者"身份。
从身份的角度来看答题，其实角度完全不同，这是我身份建立的必经之路。而身份的建立需要来自习惯的体系。
即培养自己知乎答题的习惯，不断的强化和投票这个身份。
2、周五定期开动，为何是周五？
除了第一次是隔天就写，之后基本都是周五完成。而周五变成了一个提示！这个提示有点长！
日常就没有被提示到吗？
偶尔看到群里有其他学员在群里发出的知乎答题，就想起来了，当时脑海的声音是：早点写。但晚上回到家后完全忘记。
所以如何让它显而易见？列入周关键要务里面！按照以上这个身份重新制定答题计划，并在相应的时间点提示自我：去打开石墨文档，敲打出标题。用习惯叠加的方式。即在日常的某一个习惯后来开启答题，解除周五这个提示时间！
3、从开启的动作难度看，未强化它带来的益处。
正如今天我在共读群跟学员们说打卡的每日一问，我认为这个不是"作业"，不是为了写而写，是为了你的身份，你的需求。写是倾听自我、了解自我、思考自我、认知自我。
但在知乎答题中，我有时陷入"作业"局限中！这不是作业，这是一次思考！这是一次梳理！这是一次内观自我！
比如好几篇的答题，其实我通过写，重新整理了自己的思绪，用更系统的角度来去思考。有的答题让我知道自己内心真正的声音。
我现在只所以写下，就是为了深挖对自我的益处，即它对我的吸引力。
4、思考后才能开动！完美心态作祟
我在答题之前，脑海进入第一个想法是：这个先让我好好思考，再开始写吧！
为何我要思考后才开始写？完美心态！我想写出优秀满意的答文。
但因为希望"优秀"，所以标准变得更高，也就更难以撬动！这大大增加了开启的难度。
此时不如换个角度：如何让它变得简单易行？
我问自己！今天我后来为何开始写下去了？原因是我写出了仅仅2句话，让我就有冲动继续往下写下去。
所以，如果我从写2句话或者2分钟的知乎文来撬动开启，是不是完全不一样？也是真正开启动作，而放弃了完美心。
5、缺乏奖励和复盘及给自我的反馈
我好像从未给此建立什么奖励给到自我，写完后没有发到群里，缺少强反馈。更没有去复盘了解整个答题的情况，所以这就变成"封闭式"。
所以说，这样能不DDL吗？
先给自己设定奖励机制吧！每一篇写完后必须发到群里，让更多人看到并给予反馈。
同时：好好开始去复盘下自己写的文和优秀点赞文的区别，更进一步的提升输出的质量！
最后，我想说这个问题刚好为我而设，这段时间共读《掌控习惯》，而这个问题结合这本书给我很大的启发。
我要克服的从来不是拖延症，而是我这几个月所建立需改进的"习惯"。
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