《爱情公寓》有一句台词：“拖延症，是当代人一种常见的绝症”。
你一旦开始拖延，就总是拖延。
比如：
一个月前买的新书，还没翻开几页；
两周之前就答应要做的报告，到现在还没有开始动笔；
总是等到要考试的前一天晚上,才开始疯狂熬夜复习；
每次准备要在23点之前睡觉，却玩手机，不停刷屏，拖到了24点；
如果说有什么问题是每个人的通病，深恶痛绝，却又一直没办法根治。
那大概非拖延症莫属了。
到底人为什么会拖延？
当我们要开始一项任务的时候，比如：写一份工作报告。
我们就需要开始动脑子，想该怎么写。
这时候的大脑它就要工作了。
可是谁想工作啊，工作多痛苦，多难啊。哪有玩，嗨，爽啊。
于是大脑一感受到痛苦，会本能的使我们去做更容易的事情。
这个时候我们可能就放下完成工作报告这件事，转而开始刷刷朋友圈，看看抖音，玩把王者荣耀等一切看起来更容易，更愉悦的事情。
到了要交的最后时间，我们就发现，又没完成，赶紧补救！
在不想行动的时候，拖延给了我们一些理由，让我们心安理得。
但从长期看，我们定会为此付出代价。
而越是经常拖延，则越可能在面临新任务时拖延。
那么该如何对抗拖延症？
这里提供5个方法，愿你好好试一下。
1.明确截止时间
明确一项任务的截止时间，因为“截止时间就是第一生产力”。
一件事，如果没有最后期限，没有非做不可的理由，它就很容易造成拖延。
比如“有空就把文件修改一下”，这个“有空”可能就是很多天以后。
但如果你的老板告诉你，
“下班之前将文件修改好交给我”。
那就不一样了。
因为有了下班之前，有了这个截止时间，你就会有紧迫感，如果到时间交不出，要么加班，要么挨骂。
那么从今天开始，当你要准备要开始一项任务时：
请给自己设立最后的截止时间。
比如：
你设立的任务是“我今晚要去跑步5公里”。
这个就太简单了，应该精确到几点几分，最好改为：
“我今晚9点前要跑完5公里”。
明确的截止时间，让你击败大脑的懒惰。
2.做，更重要
拖延的心理，很大一部分来自于对“完美主义”的幻觉。
为什么说是幻觉呢？
因为你总会担心自己做不好，会毁了这种完美。
如果真心不想再拖下去，就放下这种“完美主义”情节，不如允许自己从最“烂”的一步开始。
降低自己的标准，你要清楚，去做这件事，比完成这件事更重要。
例如你要做个PPT，那告诉自己，不管结果做的再怎么差劲，我要先把它完成。
对要摆脱拖延症的患者来说，完成比完美更重要！
3.减少外部诱惑
人不能与环境为敌，所以想做一件事情的时候，要尽量减少环境的干扰。
将手机静音或者关掉网络，认真做事，不玩手机。
学习或者工作，可以去办公室、咖啡厅、图书馆。
也不要在桌子上摆一堆零食，自制力不够的人，根本抵挡不住。
远离沙发，床，这种看到就想躺的地方，别事情还没开始做，就在那儿葛优躺。（以前的我最喜欢干，捂脸）
4.公开承诺，倒逼自己
人是社会化的动物，极其在意外部评价。
所以，你可以把你要做的事情公之于众，一旦你向外界做出承诺，你去执行的力度就会大很多。
因为没有人喜欢打自己的脸，被人嫌弃说大话。
新东方最年轻的集团演讲师艾力，曾经在微博上发消息称要在49内练出6块腹肌，如果规定时间达不到，就给每个转发那条微博的人充100元话费。
那条微博背转发了3700次。
而随后一个多月，艾力控制住饮食，每天疯狂锻炼。
即使出差坐火车，都会在车厢过道做仰卧起坐和俯卧撑，最终在49天后亮出了六块腹肌，实现了自己的承诺。
也是因为公开承诺，拖延症完全影响不了艾力实现目标。
5.多用3秒法则
3秒法则，就是当你要开始做一件事情的时候，在心里默念3下，就立即开始做这件事。
例如：你早上醒了之后，想要起床，这个时候，什么都不用想，心里默念“3、2、1”，当数到“1”的时候，就立马起床。
这样做，就是为了不给大脑反应的时间，在它产生拖延这个想法的时候，就把这件事给做了。
3秒法则适用于任何马上可以干的事情。
例如：
要开始看书，要停止玩手机，要马上下楼去倒垃圾等等。
你要相信：
一旦你开始去做这件事，形成了立马就行动的习惯，拖延就会慢慢远离。
克服拖延症，从现在做起！
网友评论