中年人的养生从哪里入手，可能不是保温杯枸杞茶，而是从每个运动的早晨开始吧

今天是1月份以来状态最好的一个上午，没有惊喜，没有套路，只有简单的几件事。

1 早睡

昨晚看《华杉讲论语》眼皮都睁不开，12点左右倒床就立即睡了。

2 早起

一觉醒来7.30，可能是因为周六没有太累，也没有晚睡，所以没有明显的头疼，心中窃喜。或许也是曾国藩说的『人生三乐』中的一乐吧。快速起床半小时洗漱完毕后，评估了一下自己的精神状态，确认没有头疼状态还不错，就准备爬楼梯运动一番。

3 运动

种草

自从去年国庆期间和姐姐一起在家爬楼梯后，就一直记着这件事情。因为成本很低，执行起来很容易，而且不受天气影响，很适合冬天执行。虽然北京室外零下七度，但楼梯间应该没有那么冷，做好保暖措施，基本不会感冒。而且早上空腹运动适当时间，还有减脂的效果，因此我一直想着抽个时间要尝试一下。

爬楼

于是我兴高采烈的换上运动装备出门爬楼梯，先坐电梯到一楼开始往上爬。我所在的小区有19楼，每一层楼有17个台阶。为了避免空腹运动可能导致的血糖低晕厥等问题，所以我一般会打开运动手环实时观察心率，因为很久没运动了，刚开始爬楼梯我比较保守，只是让心率维持在有氧耐力和无氧耐力之间，超过无氧时，我会放慢速度，低于有氧耐力时，我会加快节奏，就这样边爬边调整，每次到达19楼时，会休息一会儿，顺便看看远处的风景，视野开阔，心情也更舒畅。再花30秒让心率降到热身状态，坐电梯到一楼，如此往复3-4次。早上空腹运动，时间不宜过长，大概25min左右是我比较舒服的状态。结束以后，回家立即洗个澡，神清气爽。此时大约9点，也到了早餐时间。

4 早餐

早餐还是老规矩，燕麦，坚果，牛奶。先用3min让开水把燕麦泡熟，再注入牛奶和坚果搅拌均匀，又是一顿营养早餐，不知不觉中这个早餐的习惯已经坚持了4年，不知道自己没有过度肥胖是否和这个有关。吃完早餐差不多可以开始执行今天的学习计划了，第一件事情就是记录这个美好的早晨。

5 总结

早睡，早起，精神好，运动，早餐，写作，这一连串动作一直都在自己的规划中，但诚实的面对自己，能够稳定的执行整个流程的次数并不多。

• 营养早餐是执行的最好的，坚持了4年左右。
• 微运动启动的比较晚，也坚持了2年左右。但最近半年一直头疼，而运动会加重头疼，因此也被迫终止了。
• 早睡早起波动最大，很难坚持，偶尔不注意，就睡晚了，自然也很难早起。
• 写作，最初坚持了半年，后来中断了3年，今年开始重新捡起。

所以今天是1月份以来甚至是半年来状态最好的一个上午。

6 展望

过去一个月都在调整状态，解决执行过程中遇到的问题，到本周差不多调整好了，因此今天能够比较顺利且自然的执行一整套流程，对此我还是比较满意的。不仅如此，我觉得经过过去两年的调整，我更有信心，能够持续执行下去。