经常熬夜吃什么食物更好?4种食物帮到你

　　经常熬夜吃什么食物更好?4种食物帮到你

　　看到熬夜这两字，还是有些恐慌，因为曾经有报道，经常熬夜的人非常容易得癌症。虽然，可能是一个漫长的过程，但是，不怕一万就怕万一。很多人因为工作性质决定必须熬夜，甚至可能熬通宵，当然还有一些是人为熬夜的人，比如写文章，打游打麻将等，因为某种喜好或者沉迷，导致经常熬夜。无论如何形式的熬夜，对身体健康都是有百害而无一利。小美建议大家能不熬夜尽量不熬夜。

　　如果职业要求必须熬夜，那也要想办法把对健康的伤害降到最低。可以从饮食上加以补充，那对于经常熬夜的人吃什么食物好呢?下面小美就给你介绍几种。

　　首先告诉大家经常熬夜者要遵守的饮食营养的原则：

　　1、经常熬夜的人，身体的正常节律性发生紊乱，会对视力、肠胃及睡眠都造成影响。营养专家建议，应多补充富含维生素A的食物以及富含B族维生素的食物，因为熬夜会损伤视力，因此多这些食物对预防视力减弱有一定的效果，还可以能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

　　2、对于熬夜的人体能消耗很大，要适当补充热量，多吃一些水果，蔬菜及肉、蛋等蛋白质食品来补充体力消耗，但是切忌大鱼大肉猛吃一顿。不仅消化不了，影响吸收，还增加了肝脏的负担。

　　接下来就是具体的食物的选择。

　　熬夜的人可以多补充一些汤品。因为汤营养价值比较高。可供选择的有：

　　1、天麻炖鸡肉汤。鸡肉本身就营养丰富，蛋白质充足，天麻是一种可以入药的，对于缓解头痛、头晕、四肢麻木都有很好的功效。熬夜的人经常喝此汤，可以保持头脑的清醒。

　　2、红枣桂圆煲猪皮汤。红枣是补血的，而猪皮是丰富的胶原蛋白，熬夜的人经常被称为是熬心血，所以，经常熬夜的人容易造成气血两亏，用红枣炖猪皮，不仅可以补血，还可以维持皮肤的弹性，实在是熬夜女性们适宜的好汤。

　　3、银耳椰子煲鸡腿汤。这个可是给熬夜者提神的汤品。银耳本身就是润肺、止咳的上佳补品，椰子清凉，也还有丰富的营养素，含有糖类、脂肪、蛋白质、维生素C及微量元素钾、镁等。鸡腿皮少，蛋白质丰富，银耳这种汤唯美而不腻。

　　4、多吃蔬菜和水果。蔬菜一定要选择富含VC的，因为熬夜者很容易抵抗力下降，连续熬夜三天的人，抵抗力几乎降为0，因此，要补充VC，可以选择西兰花，这是蔬菜中VC含量最高的。还可以选择西红柿等。保护眼睛也可以补充一些含VA丰富的食物，比如胡萝卜也是很好的选择。

　　以上就是一些健康常识的相关知识，如果想了解更多请关注我的主页