阅读时间：2015.11.22 19：50～20：50
阅读书籍：《拖延心理学》
阅读目标：了解拖延症的原因、表现和治疗方法，指导自己处理拖延症。
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克服拖延
哈葛罗的第一个阶段是“无意识无行动力或前改变”阶段，这是一个忽视或否认的阶段，我们不让自己注意到我们如果不去做那些应该做的事情会对我们产生多大的伤害，第二个阶段是"有意识无行动或醒悟”阶段，这个时候我们意识到了：如果我们不做那些应该做的事情，我们将会付出多么大的代价。哈葛罗认为这是“改变最为重要的一步”，因为在这个阶段我们开始意识到我们必须做出改变。第三个阶段是“有意识有行动或者决心改变，阶段，在这个阶段我们致力于去完成那些被意识到应该去做的事情。这可能是改变过程中比较令人尴尬的一个阶段，因为学习新的行为方式需要付出努力，也需要不断实践和重复，在这个过程中我们会碰到很多挫折。第四个阶段是“无意识有行动＂阶段，在这个阶段，我们认为应该做的事情已经成为一个习惯，我们不用费劲甚至不假思索就可以做到。
产生拖延行为的四个主要因素。
1.对成功所需的能力缺乏自信。
2.对要去完成某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨。
3.目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义。
4.无法自我约束，例如容易冲动和分心。
针对患有注意力缺失紊乱症和执行功能障碍症的人，提出一些这方面的建议。
1、一次尝试一个技巧
2、慢慢来
3、观察内心的抵抗
4、当你在运用这些技巧的时候，我们建议你要同时留意一下自己内心有没有抵抗情绪
5、使用笔记或者日记
追踪你变化过程的一个好办法就是记日记。我们强烈建议你去找一本笔记本，用于记录我们接下来会给出的一些练习，并把你做练习过程中的想法和反应记录下来。
6、自由书写
你可以将你的笔记用于“自由书写”。自由书写就是在一个有限的时间内将你的所思所想以一种不停顿、不判断和不做修饰的方式书写下来。这种方式通常被书写者用于激发自己开始做事的动力，或者发现某些没有被自己意识到的想法。
3、可操作目标
看你的目标是否具有可操作性是非常关键的一步，当你想达成一个目标的时候，专注于即将投入的行动，因为这会帮助你看清自己的方向。一个具有可操作性的目标具有以下特征：
◎可观察性；
◎具体性和特殊性；
◎它可以被分解成几个小的步骤；
◎第一步可以在五分钟内被完成。
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