朗朗、姚明、科比都是通过刻苦训练才成为自身领域的高手。

很多事实证明，后天努力比天赋更重要。

（我认为努力可以成为高手，但成为绝顶高手需要努力+天赋）

《异类》——＂一万小时定律＂，指在某领域训练一万个小时就能在该领域取得巨大成功。

出租车司机（10000小时）与职业赛车手（2000小时）对比，说明时间不是关键。

（我认为出租车司机开车不能称为训练，刻意练习就是有意识、系统性的训练，此例有误）

《刻意练习》——埃里克森——最强大的学习方法。

刻意练习：专家级水平可逐渐训练出来。有效进步的关键在于找到一系列小任务让受训者按顺序完成。两个关键：1、小任务必须是受训者正好不会做，又正好可以学习掌握；2、受训者思想高度集中，不同于例行公事或带娱乐色彩的练习。

（适度、专注）

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刻意练习方法：

第一步，制定科学的目标和训练计划

1、精致化目标——完成时间，进程规划，练习任务，评价标准

2、工程化分解——将具体的规划和任务进行分解

3、颗粒化节点——将分解的规划和任务具体到点

（就是确定目标，进程和细节）

第二步，只在学习区内大量重复训练

学习时分三个区——舒适区（毫无挑战即可完成）、学习区（有一定挑战性）、恐慌区（几乎不可能完成）

在学习区内进行大量练习，保持专注。

（根据目标，进程和细节制定有一定挑战难度的训练，反复练习，保持专注）

第三步，获得持续高质量的有效反馈

及时性、客观性、有效性

改掉一个旧习惯比养成一个新习惯多花2倍时间。

（根据练习情况，及时自我调整，最好是有经验的教练指导）

第四步，创建高质量的心理表征模型

创建模型、应用模型、优化模型

（逐渐形成自己处理某类事情的心理模型，可以自创也可以借鉴）

总结：刻意练习——明确目标，分解任务，大量训练，及时调整，构建模型。