《专注力：心流的惊人力量》
克里斯·贝利
30个笔记
下篇 发散模式
>> 第6章 大脑隐秘的创造性模式
流浪的人，并不都是迷路的人。
>> 发散模式简介
>> 专注模式是你大脑最有效能的模式，而发散模式是你大脑最有创造力的模式。
>> 发散模式可以同时带来三大益处。
1．正如我将在本章中讨论的，发散模式可以让你制订未来的目标和计划。
>> 2．发散模式可以为你“充电”。整天专注于任务，即使你采用“上篇”提及的那些战术管理自己的注意力空间，也会消耗大量的大脑能量。发散模式可以补充能量，这样一来，你就可以专注更长时间。
3．发散模式可以激发创造力。这种模式可以帮助你：连接旧的想法，创造新的想法；让潜伏的想法浮出注意力空间；让你拼合出问题的解决办法。
>> 我们为什么讨厌发散模式
>> 我们还会专注于令人愉悦的和有威胁性的目标
>> 发散模式可以让我们退出来，更有意识地工作和生活
>> 我们意识的游荡之处
>> 走神时，我们的意识会去3个地方：过去、现在和未来。
>> 发散模式可以让我们更聪明、更有目的性地行动
>> 在任务间隙处于发散模式的时间越多——而不是沉溺于分心物——你的行动就越缜密，越有效能。
>> 发散模式还可以让你：
·更有自我意识；
·更深入地酝酿想法；
·更有效地记住和处理想法和有意义的经历；
·反思自己经历的意义；
·更有同理心（发散模式可以给你换位思考的注意力空间）；
·更有同情心
>> 发散模式的三种类型
>> 走神有两种方式：无意识的走神和有意识的走神。在无意识走神时，你自己并不知道，也没有主动选择进入该模式。这一点就是走神和发散模式的区别。发散模式往往是有意识的走神。
有意识地放松对注意力的控制，这听上去很奇怪。但实际上，在其他思维状态下，我们对注意力的控制程度更低，包括专注模式。
>> 对发散模式的几种不同类型加以区分：
1． 捕获模式：让你的意识自由地游荡，并捕获冒出来的想法。
2． 问题解决模式：轻轻地抓住某个问题，让你的思维绕着它转。
3． 习惯性发散模式：做某个简单的任务，捕获冒出来的有价值的想法和计划。研究发现，这种模式最为强大。
>> 我记下了下面这些待办事项：
·绘制何时写完《专注力》的时间轴；
·联系我的编辑，告诉他要在我上一本书的“致谢”部分增添一个人的名字；
·今天记得去取我的“无犯罪证明”（我做志愿者的某个夏令营需要它）；
·这个周末将“无犯罪证明”送到渥太华；
·预约本周晚些时候去按摩；
·列出我今天需要完成的大事情：写完本书的这一节；做1个小时关于无聊的试验；为我的网站写一个简介，征集有关该实验的意见和想法。
>> 问题解决模式
>> 仔细思考是否要辞掉现在的工作，接受新的工作；
·仔细琢磨如何给公司领导团队写一封电子邮件；
·思考某个艰难的人际关系决定；
·思考将公司规模做大的各种办法；
·决定购买三幢房屋中的哪一幢；
·为团队挑选应聘者。
>> 问题解决模式可以让你的意识获得空间和自由，从而实现思维的飞跃。
>> 习惯性发散模式
>> 首先，你做着某项令人愉悦的、习惯性的活动，此时进入发散模式其实是很有乐趣的。
>> 我们中有很多人感到筋疲力尽的一个主要原因是：我们根本没让自己的注意力休息。你今天就可以试试走路去喝咖啡或吃午餐时，不带手机，并且要让你的意识随意漫游。只需做出这个简单的决定，就能带
>> 专注模式如何有助于发散模式
>> 注意力空间的大小，是决定发散模式效果好坏的重要因素之一
>> 发散模式下，它可以让你构思新的想法、整体性地思考未来。
>> 你选择关注什么，你就是什么。吸收的信息越有价值，发散模式就越有效能。
>> 反思无聊
请诚实地回答这个问题：你上次感到无聊是什么时候？
>> 我网站的读者提出的30个最离奇的想法：
1．阅读苹果公司iTunes音乐软件的服务条款；
2．盯着天花板看；
3．观看有线电视C-SPAN第3频道的节目；
4．在加拿大航空公司行李提取处等候行李；
5．观看有线电视C-SPAN第2频道的节目；
6．看着我的宠物龟爱德华在水族箱里游来游去；
7．盯着缓慢转动的风扇其中一个叶片；
8．用一种颜料画一幅小油画；
9．看着油漆变干；
10．望着办公室窗外；
11．用镊子夹一颗草莓上的籽并数出其数量；
12．看着草生长；
13．望着火车窗外；
14．观看在线国际象棋比赛；
15．望着天空中的一朵云；
16．在医院等候就医；
17．盯着水龙头滴水；
18．把我所有的衣服熨烫一遍；
19．数出圆周率小数点后1万位中有多少个0；
20．看着我的女朋友读书；
21．在一张纸上点点；
22．不带书或电话，一个人在餐馆吃饭；
23．阅读维基百科中关于“绳索”的文章；
24．盯着一只钟表；
25．看着电脑中的所有文件复制到硬盘（然后再复制回去）；
26．给五个土豆削皮；
27．望着锅里的水慢慢沸腾；
28．用拉丁语参加教堂礼拜；
29．观看有线电视C-SPAN频道；
30．将小石头从一个地方搬到另一个地方，不断地重复。
>> 。与习惯性发散模式不同，无聊会让我们感到焦虑、心神不定和难受——试验期间，我总有这些感受。我希望大家拥有的不是无聊，而是走神
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