坚持，一种生活的节奏感~

《坚持，一种可以养成的习惯》古川武士（著）

2016年6月3日，阅毕。

为什么你没能坚持？

大多是因为没耐性。但是其实获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤。这也正是习惯的力量！

每天洗澡，刷牙就是一种习惯，当你想把一个好事物一直坚持下去的话，就必然要让他成为如刷牙那般轻松，你就不会认为麻烦并且无法坚持。这种无意识的习惯，其实我们每天都在做。

起床/吃早餐/固定线路的上班/固定时间抵达公司/午餐/午休/固定时间的下班/回家洗澡/看电视/固定时间的睡觉

你每天所有的活动，90%以上都是由你本人的习惯所决定的。把你想要坚持的事物，变成无意识的日常活动，就变成一种习惯！

但是往往刚刚开始行动，就仅仅维持了几天的，俗称“三分钟热度”。那么该如何杜绝？

本书详细的介绍了三种习惯：行为习惯，身体习惯，思考习惯。由以前两个为主要介绍对象。也定义了行为习惯的程度：

·行为习惯

所需时间：一个月

例如：阅读，写日记，整理等

·身体习惯

所需时间：三个月

例如：减肥，运动，早起，戒烟等

·思考习惯

所需时间：六个月

例如：逻辑思考能力，创意能力，正面思考等

习惯的养成，往往会经历三个阶段，称为“习惯的天空世界”。

·阶段一 反抗期（第1~7天），42%的人会失败；这个时期就是处于“三分钟热度”~

·阶段二 不稳定期（第8~21天），40%的人会失败

·阶段三 倦怠期（第22~30天），18%的人会失败

坚持下去就会出现奇迹

每天坚持30分钟，三个月会怎么样，一年后会怎么样，三年后会怎么样？一个月就是900分钟。假设阅读完一本书需要3个小时，一个月就看5本了，三年就是180本，如果你有一个奋斗的方向，你就能够成为一个这个方向的专业人士。例如编程，会计等。当然这只是理论性人才，还需要更多的实践来确定。同样每个月存500元，一年就6000，三年就18000元。这就是小小的坚持鉴证的奇迹，当然还有其他情况。

列一个需要培养的习惯清单

——习惯清单：

-自我投资

阅读、影音学习、写日记、认识新朋友、资格考试等

-金钱

定期存钱、节约、投资等

-心理成长

每天都要说积极向上的话语、冥想、整理等

-运用时间

拟定第二天的计划，不断改善对时间的运用等

-人际关系

每天都称赞他人，大声与他人打招呼，不抱怨等

-健康、美

吃健康食品、每天早睡、一天喝2L水、做有氧运动等。

习惯的培养总会遇到以下阶段，让我们来了解下。

阶段一 反抗期（第1~7天），42%的人会失败；这个时期就是处于“三分钟热度”~

这个期间是最难的。在最开始的7天，不要介意结果，重要的是撑下去。已知自己是那种意志不坚定的人，不要有太多目标设定，去坚持。专一点，选这个一条方向走下去。简单的执行方法，不要太在意7天后的结果。切记不要设定的目标是一步登天的状况，一点一点的进步才是最现实的状况。刚刚开始可以细分时间，单位时间不需要太长，例如5分钟整理，10分钟阅读。同时可以细分“步骤”，设置以单位时间为1的行为，以简单容易执行为准。例如读一页的书，一句话总结等。

期间可以简单的记录自己的每天大致的行程，能够客观地分析并了解问题，减少不必要的行动，提供有效行动和激励自我。

阶段二 不稳定期（第8~21天），40%的人会失败；这个时期最是容易被影响。

在这个时间段，需要建立一个行程表。当然在建立对这个行程表的时候，需要注意我们作为人而非机器，不可能严格执行的顾虑。对此需要预留弹性空间。

例如

...

8:00-9:00阅读

9:00-10:00朗诵

...

在这个时间段，中间就么有任何预留时间，但是如果你心里觉得，反正我自己会留时间做为弹性时间，你们你制定这个表格的意义在哪里呢？所以，我一般这么设定行程表：

...

8:00-9:00阅读

9:30-10:30朗诵

...

另外，虽然制定了行程表，但是生活中总会碰到一些意外，例如朋友的聚会，那么你就需要知道，以上的那种一个小时阅读，就可以不用那么坚持，但是阅读这个行为还是要继续的，只是时间上就需要减少，例如15分钟的阅读，根据个体情况来设置。

也就是说在此期间的坚持，最好以每天需要多少时间做什么事情，但当遇到特殊情况，则需要变成坚持行为的本身，而非时间！

这个时间段，就是第一阶段行为的升级，就要把当初在第一阶段的维持的习惯进行升级，成为一种行为模式化，养成你如果不在某个时间段做某一件事情就觉得浑身不对劲，那么congratulation！你成功的培养了这个习惯的最好的一步！我个人把这个叫做一种生活的节奏感！

枯燥无味的坚持，也需要动力！

给自己设定一种奖励机制吧，例如如果成功坚持一周，可以购买一周。两周，奖励XXX...终极目标培养成功，将奖励自己一个大的！

阶段三 倦怠期（第22~30天），18%的人会失败；感到厌烦了。

一成不变的坚持，感到厌烦了，这时候就要开始进行变化，例如跑步，太无聊了，这时候就可以听音乐跑步，或者加入跑步社团等。

同时可以畅想下一个新目标的培养计划。

本书还介绍了其它的小故事以及奖励机制，仅仅作为参考，我就不一一列举了，因为每个人的情况都不一样的，每个人觉得的奖励机制也是有不同目标的。

坚持！活出自己的生活节奏感！