第十周心理训练：我的子我
（一）记忆要点
1、子我：是自我经验群的一部分，在特定场景经历中形成的知情感行的经验综合体。
2、探索痛苦、整合子我
（二）语音练习
用微信语音练习，不必一直更换内容，每天都练习最好（达4天即可）
1、回忆一段童年或者特别的记忆，呈现出场景、年龄、人物，和那时候的自己的年龄和样子；
2、在场景中的当下，看见自己在经历的事情，去体会自己的感受变化；
3、我用感知视角沉浸去感受他：他害怕（恐惧/羞愧/...）什么？他想要（渴望/期待...）什么？
4、在这个经历中，给你留下了什么样的经验（核心状态），给自己的这部分经验起个名字（子我）。
5、看着这个自己，你有什么感觉？对她是什么态度？
（三）练习示例
第一步回到场景：
一个秋天的下午，我当时应该是在七岁左右，头发短短的不太整齐，当时我和一些小伙伴在家里平房上玩，我姨和我妈坐在房顶下的院子里一起织毛衣。
过了一会儿，我记的那时我拿起了一本古诗书，用普通话在那儿朗诵了起来，“白日依山尽”.......那时候山里的学校老师和同学都不说普通话，但我觉得普通话好听，就会跟着电视上学。虽然读的有些磕磕绊绊，但我觉得自己还是可以的，尤其是小伙伴也在听，觉得自己有些小兴奋。
我的读诗声被妈妈听到了，她从下面往上看向我，然后带着很尴尬的笑对我说：“说的难听又不标准，真实丑人多作怪”。
第二步看见自己：
我看见自己小男孩儿的朗诵被打断了，他感觉满脸通红，他有些生气，又有很强烈的羞耻感，感觉很尴尬，很难受，他脑袋发懵、一片空白，说不出一句话，僵在了那里。
第三步恐惧与渴望：
我感觉小男孩儿很生气、也很羞愧，他害怕别人这么看他、他也害怕自己是不是真的就是丑人多作怪；他渴望从这种尴尬痛苦的状态中快点走出来，他想逃开这里，但他做不到。
第四部核心状态：
他的核心状态时生气、羞耻，脑袋发懵僵在那里，我给他起的名字是“房顶男孩”。
第五部分子我关系：
我很讨厌这种痛苦的状态，我不想让他再出现，我不想再自己像这样敏感、僵硬。
（四）第九周搭对咨询要求
探索来访者自己觉得有意义的场景，咨询师想象自己像一个旅伴一样，带着好奇心、陪伴来访者探索场景，并把自己的感受、疑问反馈给来访者，帮助来访者获取更完整的场景化画面、更丰富、清晰的内在感受。
➢去探索来访者的一段经历，呈现出场景中的自己的知情意行过程（核心状态），完整的完成本周心理训练。
➢感受和子我的关系。
➢去探索这部分经验，对来访者后来的生活产生了/什么影响？
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