致亲爱的候姐：立冬了，我精心为您准备了冬季营养膳食，以及运动建议

冬天天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。莲藕，毫无疑问地成为时下的"当家菜"。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。

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午餐：午餐可以食莴笋，百合，蘑菇等含糖类，维生素类，无机盐等，具有调节免疫，抗肿瘤的作用！

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晚餐：花生红枣粥，最好是用糯米煮，还有维生素B2，营养丰富

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吃水果

甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。

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备注：运动建议运动：，慢跑，每回至少十分钟，三次即可。晚上7点到9点要一次。每天敲胆经，胆经就是双腿外侧到外脚踝。敲心包经，是从心口到手臂到掌根。各敲5分钟，力度掌握我能够承受的力度，最好在早晨敲。睡前40度水泡脚十分钟。

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感谢您与缔罗嘉佳的相伴，我们永远爱您！

              缔罗嘉佳祝您健康美丽！