情感打断的练习

我们今天做的这个练习叫自我打断对话练习。它可以帮助大家更多的体会自己的感受，当大家的情绪感受变得强烈了，我们可以试着使用前面的情绪调节的技术来给予调节。

在音频中，老师已经带着大家做一遍了。做完的小伙伴请在下框中填写你的感受，没做的同学也可以重新听一下音频结尾，或者跟着作业下面附着的步骤去试着做一下。

步骤一：现在找一个属于你自己的房间，或者是你自己的空间，你就端端正正的坐在这里，然后你可以拿一张纸在旁边，你可以把我说的东西有一些什么东西写下来。

步骤二：情感打断的练习是基于未完成情结的练习而来的。所以请你先去查找第十七讲的练习，进行练习。在你练习的过程中，尤其是在对重要他人表达自己的情绪或者需求的时候，请留意一下你的感受。

步骤三：你是否有感觉到自己不能去表达？你是否有感觉到大脑一片空白？你是否有感觉到身体哪里发紧？

我的胃部发紧，好像里面困了一个火球，在胃里四处乱窜，而且变得越来越占据空间

你是否感觉到头脑中在批评说，不可以向你的父母亲表达情绪?你是否感觉到内在有一个阻止你去对父母表达情绪的声音？

能感受到

如果有，它是什么样的声音，或者它是一种什么样的自我打断的方式，请详细的写下来：

你不可以这样对妈妈这样说话，妈妈这么胆小脆弱，你这样表达愤怒，妈妈会很生气，会不理我。我很害怕被妈妈抛弃，因为那样可能我会死掉，我也害怕妈妈不开心，那样她就关注不到我，我也有可能死掉。

步骤四： 如果你的自我打断的方式是一种“身体的”或者“抽象化”的，请去扮演这个“身体化”或者“抽象化”的状态，把它转化成“语言化”的声音。这个声音在说什么？她是如何打算你的？吓唬你？指责你？批评你？或者是什么。请详细写下那个声音在说什么。

你不可以对妈妈表达愤怒，否则你有可能会死掉

步骤五：好，请你先去扮演这个打断你的声音。现在想想尝试着去想象这个场景，这个打断你的声音是如何阻止你的？比如，她说，你不许对父母生气，生气就是XXXXX的，你不可以向你父母表达失望，表达失望就是XXXXX的…… 请把这部分写下来。

不可以对妈妈表达愤怒，表达愤怒就是杀死妈妈，然后自己也会死掉。

步骤六：当你想象到TA在阻止你的时候说的这些话，此时你的身体感受是怎么样的？你感受到了什么情绪吗？请写下来。

我感受到胃里发紧，本来里面的一团火焰，变成了一个硬硬的铅球，往上升，被卡在喉咙处。愤怒变成了恐惧，变成了又惊又怒！

步骤七：现在请你们把情绪告诉你想象当中的这个人，告诉她，你的这种感觉。比如说你这样让我很悲伤，说不出口卡在喉咙里的朋友，说不出口的话，你先去觉察一下说不出口的感觉，然后看看是不是有什么阻止你的一些念头。 试着觉察，当你告诉她这个感受之后，你的感觉是什么？写下来

妈妈有时候你真的会犯一些很严重的错误，给我带来很多的伤害，明明就是你的不对，你还要去找很多的理由，比如明明我饿了，你却视而不见，还怪我不好照顾，明明就是你没有感受到婴儿的需求。比如我真的是裤子尿湿了也没有人换，你却怪我爱哭。比如我真的是饥一顿饱一顿的引起了腹泻，吃了药也不好，你却跟太太一起来打鬼，让鬼怪不要来骚扰我。我被你们对待我需求的态度吓得一愣一愣的。我特别的愤怒，为什么你作为一个妈妈就是看不到孩子的需求，还自诩是一个多么好的妈妈。妈妈当你自己这样说的时候，我真的为你感到害臊和脸红，同时又感到非常的委屈，一个坏的妈妈却在抱怨一个坏婴儿，婴儿有坏的吗？有谁生下来就是坏蛋呢？婴儿刚来到这个世界多么的欣喜又恐惧啊！有这样的妈妈，婴儿更加恐惧了，害怕终有一天被这样的妈妈搞死。这是什么妈妈呀，浑水摸鱼的糊涂蛋吧！

步骤八：现在再去想象，这个阻止你的人听到你这样说，她可能会说什么？如果她的非常更加严厉了，他在说什么？请写下来。

她在否认她没有

步骤九：请你体会一下你现在的感受，当你这样说的时候，我的感受是？再告诉对方，你的感受是什么，比如，你这一次说了这句话，让我感受到了更加的难过。请把你感受到的讲给对方，并写下来。

你这样说使我更加委屈和害怕了，为什么我那么多不好的感受你都看不到，还不愿意承认。承认一下能死吗？可能就是死吧！别人说你一点不好，你就会感觉自己特别差，是你自己特别的脆弱呀，怎么能怪我呢！

步骤十：然后再想想对方说了什么？写下来

我没有，你如果认为我不好我也没有办法，我已经尽力了。

步骤十一：现在请试着体会你的情绪，并体会一下，我想要的是什么，并把我想要的是什么告诉对方。比如，我想要的是你可以给我

我感觉非常的愤怒，真的承认一下错误就会死呀！你的态度也太强硬了。每个人都会犯错这有什么呀！我需要的就是一个能看到自己犯错，也云淡风轻的妈妈，你这样逼着自己硬抗，我承受了不好的对待还要人觉得是我不好，这样就公平了吗？你是一个人，我也是一个人啊！我只是想让你知道你对我照顾得不好，来修正和弥补一下对我的伤害，我没有逼你去死啊！怎么就这么难呢？

请你感受一下，当你说出来之后的感觉是怎么样的？

很无力的感觉，我再怎么表达她也不会承认，也不会弥补。我像一拳打在棉花上，白费力气。

步骤十二：再请去想象一下，对方听到你的需求之后，她的反应是什么？

也许她会内疚，觉得自己真的很差，差的想要死掉

步骤十三：如果她依然苛刻，请你体会一下内在的自己，可以告诉自己说，我不需要你阻止我，我是有权利表达的，即便是表达了，我依然很安全。请你小声一点！

表达了是很安全了，但是没有用，我依旧得不到我想要的东西。

步骤十四：之后试着体会一下，这个阻止的声音是否有变化？你的身体感受是如何的？如果你又发现了其他的自我打算，可以从上面再开始一次。如果你感觉自己可以去和想象中的父母或者重要他人表达的时候，可以继续十七讲的练习。

妈妈，或许你已经知道自己做错了，可是你仍然无法接受伤害了自己孩子的事实。但是你要是想以此来证明都是我的错，我也坚决不会认的。反正不管你认不认，你有很多时候在我眼里就是一个坏妈妈，你是不是一个好妈妈，只有作为孩子的我才有资格确认，你觉得你是个好妈妈，那只是你的想象，你说了不算，你对待的对象是我，所以好不好，只有我知道。就像鞋子合不合脚，也只有自己知道。除了明知不合脚还自己骗自己。你就自己骗下去吧！我也不想让你承认了，我会用别的方式使自己得到疗愈和释怀！

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【作业要求】

1.需要听完音频课程（音频显示已完成）

2.作业完成时间需要在当天打卡

3.打卡字数不低于30个字

4.打卡形式可以通过“文字”打卡；或者把模板纸打印，写在纸上，“拍照”打卡

以下是打卡模板