首先，找位好导师
·怎样找一位好导师？
①适合自己现阶段的水平
②是否可以帮你增强心理表征，不一定是最好的但一定是懂方法技巧的
③当你自己改变时，不同的阶段需要更换不同的导师
保持专注和投入
·如何保持专注和投入
①把练习时间缩短，在较短的时间投入100%的练习比在较长的时间投入70%的效果要好。
②制定目标
③发现自己无法专注就停止
④保持足够的睡眠，让自己精力充沛
没有导师怎么办
·设计自己的练习方法
找到对照模仿，反复练习，反复打磨，找到自己错的地方，改进再练。
·4个步骤
①发现障碍
②找到问题
③再练习
④逼自己一下
跨越停滞阶段
·以新的方式挑战自己
要越过停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑和身体
比如：健美运动员会改变他们训练的类型，增加或减少他们举重的力量或反复练习的次数，并且每周变换一下训练日程。
·攻克特点的弱点
想办法稍微逼自己一下，但不要逼的太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。
可以试一下：
①搞清楚到底是什么让你停滞不前？
②你犯了什么错？什么时犯的？
③逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。
④设计一个方法专门改进那个特点的弱点。
⑤当你找到问题点，不管是自己解决还是找一位导师寻求建议，在练习时都要重点关注发生了什么。
⑥如果依然没有进步，那就试试其他方法。
保持动机
·两误区
①新年决心效应：空有目标
②意志力根本不存在
·保持动机的两个组成部分
①弱化停下脚步的理由：固定的时间、保持精力、固定时长
②增强继续前行的倾向：相信自己、社会的认可和鼓励、找到一起进步的小团体
静心设置目标
最好的建议是静心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号
①将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，
②每次只关注它们中的一个，
③每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
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