一 习惯的分类
1 行为习惯：读书，写日记 一个月
2 身体习惯：运动，早起 三个月
3 思考习惯：逻辑思维能力，积极思考能力 六个月
二 习惯的三个阶段
1反抗期：马上想放弃
2 不稳定期：被其他事情或人影响
3 倦怠期：逐渐感动厌烦
三 培养习惯的注意事项
1每天持续行动
2 一定要坚持到底
四三个阶段的重点
1 反抗期：
撑下去，哪怕只做一点点，也要有做的这个行为。重点在开始行动！
a 一次只培养一个习惯
b 设定的习惯的行动规则越简单越好
c 不要在意结果，此时在意的每天都在行动！
坚持的方法：
a 做最简单事情，比如跑步变快走。细分时间，细分任务或步骤
b 简单记录自己的完成情况
2 不稳定期：
重点在于建立能让自己坚持下去的机制
a 行为模式化：尽量在固定的时间开始固定的行为（时间，地点，行为 尽量都固定）
b 设定例外规则：面对突发状况，要有应对规则，比如减少任务量，或者第二天补回
c 设定持续开关：寻找几个比较适合自己，提升动力的方法
3 倦怠期
a 添加变化
同样的行为，可以切换一些不同的因素。比如跑步换路线，练字换笔等等
b 开始计划下一个习惯
把反抗期加进来，提升自己的动力和信心
五 提升动力的一些方法
1 奖励
设定与习惯相关性比较高的奖励
设定自己喜欢的东西为奖励
2 找人称赞自己
3 寻找到自己的榜样
4 思考妨碍自己行动的东西，并除去它
5 增大自己的放弃成本
6 结交朋友，互相鼓励
7 给自己设定未完成的惩罚
8 设定阶段性目标
六记录自己的习惯培养过程
习惯：
目标：3个月后：
反抗期
时间：1-7天
症状
方针
对策
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