日本东京 王子酒店 阴 第13号台风珊珊往东北方向转移 早上温度26度左右
完成一组瑜伽17分钟后，热身7分钟 跑步距离13公里，步频173，配速5.17/Km, 最高心率163/m, 最后进行了两组150米的间歇，走回宾馆约600米，拉伸7分钟。
台风天，温度不高，今天早上跑步遇见五六个晨跑的人。也奇怪，看到多人在跑步之后，感觉有点起劲，不知觉中，也会给自己注入一些动力。
小腿酸涨仍然没有褪去，直到三公里后，身体才慢慢开始适应，配速也一点点上来。第一个平台仍然是6公里，过了第七公里，身体完全就打开了，跑完12公里后，感觉还没过瘾，加了最后一公里，进行了两组间歇。
跑完洗了冷水澡，吃了早饭。发现右小腿酸涨加剧，左小腿的脚后跟有一些异样。或许最近的身体没有适应跑量的急速增加。明天跑之前多做十分钟的热身，再看看全身的适跑时间要多久。在拉伸上，明天也增加十分钟。
马拉松训练 8月9日
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