一、日常拖延症
“我晚上回家要看看这本书，我要学习Python，我要学习英语，我要……”
这是白天上班的时候、下班路上、周末的早上，常常在脑海中告诉自己的豪言壮语，一般情况下都败给了拖延症。
“我先休息一下，然后就去学习”
“先刷个抖音，看个小说，看篇八卦，打个游戏”
一抬头，咦，“该睡觉了，12点了，赶紧去洗澡，今天又晚睡了，明天我一定要早点睡觉”
这个就是我最常碰到的日常拖延症对应的“并发症”。
二、大脑默认模式
为什么日常拖延症轻易的占领了我日常生活中非工作时间的全部。
在于大脑的选择。
大脑选择了一样看起来省力气的方式运转，不用动脑子，起码不用分析这个问题、记忆那个知识点，大脑以默认模式接管整个身体，做着简单、省力、娱乐的事情。
等待着的是大脑其他更有用的分析能力、学习能力等区域的停滞工作，导致我停滞进步、前进。
自控力，就是大脑里一堆小人在打架，战胜默认模式小人的其他小人的战力指数。
一般情况下，默认模式小人的战斗力是很强的，持续时间久，消耗能量还少。
其他小人，一般属于积蓄很久能量，偶尔爆发一下。
比如：主张运动的小人、主张学习的小人、主张少吃的小人等等。
默认模式的小人：主张能躺着不坐着，能静止就不运动，能休息就不干活，能娱乐就不学习，好吃懒做。
三、选择权
“我”既然知道这个情况，我能不能帮助其他小人，打败默认模式呢？
有机会，“我”有选择权，我可以选择帮助其他小人，打败默认模式。
当我到家后，脑海中想起白天的豪言壮语，晚上要学习英语，我选择5分钟后马上学习，看起来是不是打败了默认模式的小人。
这5分钟干什么？刷一下抖音吧。
等一下，好像有哪里不对，然后一抬头，怎么12点了。
看起来“我”有选择权，我可以选择5分钟后就学习，然后被默认模式带跑偏了。
其实是默认模式帮“我”做的选择，先用了一招缓兵之计，接着温水煮青蛙。
默认模式太了解“你”了，知道怎么对付你，选择权是你给他的，他为什么用起来这么顺手，因为他和你都自由惯了，没人去管着你们。
四、Just do it
面对默认模式，但靠自己是无法高效的解决问题。
需要借助外部力量和一种技巧。
外部力量：他人的监督。
一种技巧：Just do it，立刻行动起来，不要选择几分钟后再开始。
如果有条件：告诉别人你的目标是什么，然后让他监督你，定好奖励和处罚措施。
这是最好的，因为大家都喜欢当监督员，严于律人，宽以待己，配合技巧一起执行，效果会特别好。
没有条件，想改变，就创造条件，或者甘于平庸。
小结
不要给自己自由和选择权，利用外部力量给自身限制条件，立刻执行，才能少想多做，才能真正给自身带来改变。
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