蒂菀瘦身说——吃对晚餐，瘦的更快！

很多人为了减肥或者是保持身材，选择不吃晚餐。其实晚餐吃对了，比不吃晚餐瘦的更快哦！

首先，晚餐要注意清淡

1、最好选择糙米、全麦馒头、燕麦粥等全谷物食物。

首先这类食物的营养很高，且饱腹感很强，如果是需要长时间熬夜的话，还能支撑你夜间的工作。还有，全谷物的食物也是维生素B族的重要来源，如果身体缺少维B有可能导致认知功能下降从而降低工作效率。

全谷物的食物还能促进肠道蠕动，长期的久坐很容易导致便秘，多吃粗粮对身日也有好处。

很多人为了减肥或者是保持身材，选择不吃晚餐。其实晚餐吃对了，比不吃晚餐瘦的更快哦

2、保证摄入足够的蔬菜根据中国居民膳食指南，每个成年人每天摄入的蔬菜不能少于500g，而晚餐摄入的蔬菜量大约在150g左右。蔬菜中富含维生素C以及叶黄素，对于改善认知功能以及保护视力有很大的好处。

3、主要摄入优质的蛋白质

这点，小编在很多地方都强调过了。减肥离不开优质的蛋白质。而人每天从饮食中摄入的蛋白质是远远不够的。所以只能自己有意识的去摄入，比如可以多吃一些蛋奶类食物，每天早上喝一杯牛奶吃一颗鸡蛋，这样就能多瘦10g左右的蛋白质。