禅跑61/365

一、禅跑的起源

      禅跑起源于释迦摩尼修炼当中的“禅行法”。在慢跑过程中通过对呼吸的控制和专注，在运动中进入禅行的状态。遵照佛祖的传承，清晨，行者通过行禅唤醒身体，内气运行、提升身体能量之后才去上殿，开始早课。

二、禅跑的作用

禅跑过程中通过呼吸的控制和身体的震荡，调动身体所有机能应对运动中身体的需求，提高身体的自愈能力，有效修复免疫系统，实现对疾病的自疗。

长期坚持禅跑，可以：

1. 强化心肺功能；

2. 加快血液循环，促进和改善身体新陈代谢；

3. 增加骨密度和关节的灵活度；

4. 有效缓解疼痛；

5. 有效控制体重；

6. 消除大脑疲劳，增强记忆力；

7. 促进身体多巴胺的分泌，让人处于愉悦的精神状态，有效缓解紧张、抑郁等不良情绪。

三、禅跑要领

1. 禅跑前须空腹，包括不喝水；

2. 禅跑时保持安静，不交谈、不听音乐、目光专注眼前，下颌微收；

3. 禅跑过程中双手轻握，空心拳；收腹提臀，身体略微向前倾斜；

4. 禅跑的速度近似于日常的快走；

5. 禅跑中特别强调呼吸的控制，具体要求如下：

1）禅跑开始前，用鼻子深吸一口气，把气吸到腹部，直至腹部完全鼓起，此时用嘴慢慢吐气，吐出浊气、病气、晦气，共三次；

2）禅跑中同样用鼻吸口呼的方式进行呼吸，频率是：吸两口气，略微停顿，吐两口气，略微停顿，再吸气。。。。。。依此方式重复进行；

3）通过一段时间的训练和适应，最后达到禅跑时鼻吸三口气，略微停顿，口呼三口气，略微停顿。。。。。。依此方式重复进行；【注意：呼吸这一小节，对于初学者，不必强求呼吸的节奏频率，保持自然呼吸即可】

4）自始至终保持呼吸的频率、控制脚步的节奏、平缓心跳的节奏，注重协调一致；

5）禅跑中，全脚掌着地，双脚轻举轻放，膝关节、整个身体要有震荡感。

6. 初次禅跑的时间可以从30分钟开始，一段时间适应后，逐步增加到35分钟、40分钟，最好的效果是每次1小时左右；

7. 按照正确的方法禅跑后不会有疲劳感，身体略微出汗，呼吸依然保持平稳，身体感觉轻松。

      朋友告诉我时，我很意外。以前跑步，呼朋唤友，大呼小叫，气急冲刺，跑步完总是感觉到抽筋拔骨，全身软瘫无力。后来，我反复试了禅跑，真的十分有效。不伤气血，而且气定神闲，真的非常实用。内心安静，只观注自己的呼吸，感受气息冲击鼻毛，感受心脏呯呯的搏动，吸两口气，静静缓缓，然后再呼两口气…………真正感受到活在当下，那种静心的美妙，那份专注的魔力…………安静喜乐真好。