《心理学通识》 刘嘉
拖延的罪魁祸首，其实是享乐主义。
这是我们的动物本性的体现。动物追求的唯一生活方式，就是及时行乐——没有对过去的回忆，也没有对未来的计划。动物的生存法则只关注两件事情：简单和开心。
拖延症的本质就是对未来的透支——今天欠下的债，明天偿还；明天欠下的债，未来偿还。
想要解决拖延症，可以分为四步来行动。
第一步，把大目标化整为零。
即把一个大目标拆分为若干小目标，然后再一个一个小目标来实现
第二步，清空桌面。
把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉，只留下工作内容
在桌子上留一个便签，用于记下与当前内容不相干的想法。
未完成的任务会让人觉得自己一事无成，从而产生焦虑等负面情绪，而这个时候就容易把注意力分散到其他事物上。
这种“精神补偿”的行为是通过完成一些别的容易做的事情来让自己感到“有产出”，从而降低焦虑感。
第三步，也是最重要的一步，就是行动。
例如，当你拿起笔准备写作却不知道该如何写时，不要这么快放弃，可以先找一项简单的活动过渡，例如抄写歌词或者抄一段书。
只要迈出了第一步，哪怕是很小很小的一步，都会让浮躁焦虑的心平静下来，然后就可以逐渐进入工作状态了。
第四步，奖励，即及时反馈，为每一个小目标的实现设定一个小的奖赏。
我们对于任务的抗拒会影响我们的实际执行力，而奖励会通过提高我们对任务的价值判断来减弱我们对任务的抗拒。
每当完成一个小任务，大脑就处于疲倦状态，就需要点多巴胺来加加油。
进阶：小步快跑，迭代升级
第一步，增强对未来的现实感，选择合适的记时方式。
在做规划时，将计划拆分到天要比拆分到周要有效许多，将执行计划用倒计时的方式计时比正向计时要有效得多。
第二步，从难到易。
高效的处理方式是立刻处理“重要且紧迫”的事情
把这最不愿意干的事作为每天工作的第一件事。
是因为在开始的时候，我们的意志力最强，大脑需要的多巴胺最少
第三步，仪式化行为。
你可以在工作的时候，把喜欢的小玩偶或者装饰品放在桌子上，工作结束就收起来。
第四步，也是最重要的一步，就是一定要破除完美主义
互联网时代创业的法则：“小步快跑，快速迭代。”作者在写作时，会先列一个大概的要点，然后拿着录音笔围绕这些要点信马由缰地讲一到两个小时。讲完之后，我再通过软件把这些录音转录成文字，然后拿着这些文字进行梳理。梳理好之后，我再根据内容重新制定一个新的框架，然后根据新的框架开始增删，达到预期的长度。最后，再润色文字，让它变得优美生动起来。
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