焦虑是对不确定的担忧，这个结果是失控的。
抑郁是对自我、世界和未来的否定或绝望
（对于未来）焦虑是担心消极结果，而抑郁则是认定消极结果。
生活不是线性的，有转圜的时候
命运不全是天定的，也有人为的因素
对于没发生或即将发生的事情，不会只存在一种可能，事实上是一个从最糟糕到最好的可能性的区域。咨询师邀请当事人评估可能区域范围，并确定最可能的结果，矫正当事人的消极预期，改善当事人焦虑和抑郁的心情。
可能性讨论——
1. 可能性：最糟糕的情况是什么？最理想的情况是什么？最可能的情况是什么？
2. 证据：支持糟糕可能的证据是什么？支持理想可能的证据是什么？
应对办法——
3.面对：如果最糟糕的事情发生了，你怎么办？
4.争取：有没有可能做些什么，争取到更好的结果？
关系的未来：恋爱关系、婚姻关系、朋友关系
健康的未来：疾病会恶化甚至死亡，还是恢复健康
学业职业的未来：升学、升职、创业等
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本文标题：郭召良CBT入门第二十一课提要：可能区域技术
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