拖延症怎么治？

拖延症（procrastination）是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延症怎么治？

心理学研究者有三个标准来界定拖延症：

1.这种行为会阻碍你达到预期目标，它是没有必要的，仅仅拖延完成事务。

2.拖延经常为患者带来压力、负罪感、降低效率、恐慌，及其他人对你不能完成任务，不能尽责的不良评价。

3.会恶性循环，导致进一步的拖延行为。对个人来说，轻微程度的拖延是正常的，当其开始阻碍你的正常工作，就需要认真对待它了。慢性或长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。

拖延症怎么治？

上学的时候很多人都是把作业留到周日晚上写，虽然周五放学的时候脑子里想的是先把作业做好再去玩，但是最后还是拖到最后一刻，不得不写再去做。

工作以后，踩着点打卡。快开会才开始临时准备。客户的邮件一拖再拖…

明明知道很重要，却每次都拖到最后。

我想最主要的原因是诱惑太大。因为主要的事没做一定是转移注意力去做其他事情了。看电视，玩手机，淘宝，聚餐…等轻松不费脑的事。

针对拖延症我做了两个措施。

1.每天写第二天计划表。每天晚上检查完成了多少。没有完成跑五公里或者给每个同事发红包。

2.不完成就怎么样…比如上午改完成的任务，快到中饭时间了还没做完。那就立下flag，不做完就不许吃饭。这样想做事的效率就会提高。

目前还没有更好的方法。你对治疗拖延症还有什么简单有效的方法？