约练感悟

雷素敏坚持原创分享2125天，来访者，

1.今天和高老师进行搭对练习，自身的卡点逐步达到澄清，最大的感受是我拖延的背后是情绪卡那个场景中，想做好充分的准备于，才能免遭别人的不好评判，是走之前总是拖延甚至迟到并不是时间观念的问题，而是一种心理因素。总担自己做事没有准备不好会，不自信。会受到别人的批评和指责。也感受到了每一件事情从另一个方面都是对自己的一种保护。拖延也是想保护自己。做好充分的准备，做不好是可以理解的。内心有这样的一个非理性信念在。当我看清羞愧自责，内心委屈时候，这些情绪背后内心深处被卡在那个场景中，回到那个场景中和感受那个子我，运用感知入神去感受身体的状态，心里的感受和她的不容易，她的努力，她的付出她的担当，也正是这个子我经过多年的努力成就了现在的我。我以前对她是排斥不接纳她，甚至还指责抱怨怨她，都是她惹的祸。

2.这是和拖延一起来战胜这个子我，当我看清那个子我的核心状态，我感受到她的付出没有被别人认可，已经受到了很大的伤害，我应该给她鼓劲儿给他加油，我和她一起面对问题，而不是和问题一起面对她。

3.我感受到她在当下已经尽了全力，接纳了她的状态也发生了改变。抓住当下，做好该做的事儿，我们不可能都达到别人的期待，尽力就行。注重过程过程好了，结果自然不会差。

4.我们不能掌控别人，但我可以掌控我自己不要和我的子我在一起面对困难，战胜困难。子我暂时的做不到我要有耐心的陪伴她，等待她，相信她，给她时间让她成长。

5.谢谢高老师的陪伴给我创造一个安全放松的氛围让我回到当时的场景中去感知，去体会，学会用心体验，而不是停留在脑的层面，慢慢来相信会遇到更好的自己。咨询师像旅伴一样陪着那个我，倾听自我，让我慢慢的去用心感受，与心交流。

6.我还发现自己有个习惯，习惯合理化，容易从场景中跳出来慢慢觉察，当跳出来时，内心告诉自己还可以再回去。觉察就是改变的开始。

2023-3-18    10:44

对话的过程中感受他的音容笑貌感受他的悲伤忧愁对那个自我有更多的接纳同时也觉察到自己拖延的这个模式背后的原因还看到了自己以后努力的方向多走心，用心去体会是非常重要的这是感知入神或者说是感受对方的感受也是咨询师不可缺少的能力接纳自己，暂时做不好我要和那个子窝一起战胜困难，而不是和困难一起打败自我，自我是我的一部分我应该感谢自我，他一直的努力成就了现在的我我看到了他的不容易。