2.22 健身
1.深蹲后弓步*20
两腿分开深蹲，后两腿交换向后弓步
2.两手握杆深蹲*20
身体位于杆正下方，背直，两腿张开宽于肩，两脚外八，深蹲再起。
注意：a.下蹲够深，屁股蹲至膝盖下
b.起来时膝盖不要直
c 运动时背直
3.弓步跳*20
左右腿交换弓步跳
4.往返跑*20
5.平板撑*1min20s*3min
核心收紧，屁股收紧，手肘撑地，脚后跟向后伸，
注意：力量分散均匀
6.两腿伸直悬空，上半身悬空，手平行腿伸直，成折叠角状。
注意：力量在腹部不在腰部
收紧腹部，使腿抬起伸直
缺陷：做不到，无法稳定，力量在腰
拉伸：a.大腿内侧，大腿前部，大腿后侧
手指按压小腿后侧，大腿两侧
b.两腿伸直并拢，两手向前伸，掌根压住脚尖向下压（使脚后跟向前伸），人在背后压背部使身体往前往腿处靠近。
慢跑：7km/h*30min
问题～间歇的速度如何调整，
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