情绪觉察和情绪标注练习步骤：
一、
1：觉知：早晨孩子赖床，奶奶帮穿，还嫌弃手凉。
2：标注：事前标我生气了
3：身体感受：心口闷得慌，有一团气，在心口窝。不舒服
二、
1：觉知：小赞今天上课很大情绪，和妈妈沟通，知道，妈妈昨天打他了。
2：标注：标注前情绪，郁闷
3：身体感受：头有些蒙，好像带着紧紧的帽子，胸口有一团气，总想叹气。
4：模式：（坚持疏导孩子上完课，并带着无奈又苦笑的表情和孩子妈妈沟通，还是要尽量做到避免情绪失控，很想让他学本心，她走不进来。）
老师这是什么模式？
4：模式：攻击
三、
1：觉知：给孩子班主任留言，想了解孩子情况。
2：标注：紧张
3：身体感受：心跳的比较快，每条一下颤抖的好厉害，手也有些抖。
4：
四、
1：觉知：想着回家怎么与孩子沟通学校里的事情。
2：标注：无力
3：身体感受：浑身没力气，耳鸣很厉害。
4：
五、
1：觉知：孩子回到家，看到试卷上老师有写了字，因为他的的字太不规范。我现在的办法就是让他自己擦了重写。
2：标注：我很无奈
3：身体感受：胸口有一团绿色的浊气，总想深呼吸，吐出去。
4：模式：攻击
六、
1：觉知：孩子回到家问孩子，有没有把小朋友的尺子弄坏，孩子承认了，我表扬了他的诚实和勇敢，并表示明天给孩子买一把新的，让他自己还给对方并道歉。
2：标注：欣慰
3：身体感受：心里暖暖的，身体很轻松。
4：模式：面对
1：觉知：孩子做注意力的练习，有很大进步，我很高兴。并赞美了他。他很高兴，让我抱抱，我欣然接受。
2：标注：我很高兴
3：身体感受：有一股暖流，显示流星在身体里流过，头部也很放松，耳鸣都没这么响了。
4：模式：面对
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