游泳初学者需要填平的几个坑

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关于初学者学习游泳的几点误区：

误区一：认为游泳很快能够学会

我看了很多帖子，一些初学者非常高兴的宣称一个月，或者两个月学会了什么泳姿，并且达到了什么水平。不是我浇冷水，个别案例是有的，然而不能运用于大部分普通人。设想下，如果1-2个月能够学会，1年就能学会4种泳姿，1年后就可以练习混合泳，这种可能性是相当小的。所以千万不要认为自己可以在很短的时间内能够学会游泳，游泳需要长期的不懈努力，不然你只能说是会在水里移动，远远谈不上会。

解决方法：在你开始游泳之前，至少完成两件基本的技术训练，深呼吸（bobbing）和直体滑（streamline），记住，在初学者面前，职业和业余并没有多大分别，一些基本的训练是必要的。就这两项，起码花20-30个小时训练，具体怎么做，不是这篇文章讨论的范围，以后有空，或许我会陆续推出一些。

游泳初学者需要填平的几个坑

误区二：起始练习蛙泳

在业余游泳选手中，关于起始练习的泳姿，分为两大流派，自由泳和蛙泳。主张蛙泳的很简单，因为蛙泳的呼吸是抬头（head up），非常本能和自然的行动，所以赞成蛙泳作为首选学习泳姿，方便初学者去学习。另外蛙泳是双手同时使用，方便保持身体平衡，或许这也是一个理由，只不过很多人没有意识到。显然这是一个误区，再次重申一点，业余和专业运动员在初学时并没有很大分别。任何专业运动员开始学习的第一个泳姿都是自由泳。除非你是千年未遇的蛙泳天才（好像开始游泳的时候天才也看不出来的），不然首选学习的泳姿必须是自由泳。因为蛙泳的上下肢技术含量是最高的。

解决方式：这还不简单，竟然还看，放弃蛙泳，练习自由泳先！！！

误区三：游泳就是上下肢的运动

很多游泳选手在开始的时候，认为游泳只不过是手动动脚动动，这是错误的想（completely wrong）。一定要学会全身游泳，用身上的可以用到的所有肌肉，所有器官去游泳（whole body swim），如果说了简单明白一点，不要忘记连接上下肢的腹部、腰部和臀（stomach, waist, hip,简称SWH）。上下肢提供了前进的动力，但是SWH将控制前进的方向，保持身体的平衡。据一个例子，对于一艘船来说，引擎就是上下肢，舵就是SWH，如果一开始不学会如何控制，游泳是不可能学好的。

解决方式：对于上下肢来说，SWH是比较难控制的，除了在水里练习基本的（streamline）以外，还要加强陆地运动，最简单的莫过于仰卧起坐，不是随便做做，而是要把动作做完整，在额头碰到膝盖霎那间的腹部感觉，是游泳时候最需要的。

游泳初学者需要填平的几个坑

误区四：忘记循序渐进

任何事情都需要一步一步来，吃饭前要洗手，方便后要洗手。练习游泳也是，初学者经常容易犯的一个错误，就是忘记学习练习的次序。特别是将手部臂部提前锻炼。早期训练下水的激情，容易让初学者过渡热衷于“开始了”，“可以游多长”。要知道，在水里会动是很简单的事情，然而，会动不等于会游。盲目的开始游泳，不如称为戏水更为确切。

游泳初学者需要填平的几个坑

解决方法：从基本练习开始，反复枯燥地练习，到完全熟练。说起来简单，做起来很难。网站上面有篇Bob Bowman写的文章，虽然早了几年，但是文中提及的游泳基本概念是值得记住的。第一条写的就是技术的熟练程度，对于基本技术诸如深呼吸，直体滑，是需要反复练习，而不是间隙性操作。大家就安下心，花1个月或者更多的时间，把一些基本动作做好，这些技术是长期需要的，如果开始就错了，以后会更错。顺便说一句，上述文章中的第二条endurance capacity翻译错了，应该翻译成长距离能力，endurance在这里指得是中长距离游泳锻炼，而不是忍耐。Bowman先生的这篇文章写到了4个元素组成世界级运动员，这4个元素全部是和游泳相关的，对此我抱持怀疑，世界级运动员做到的不仅仅是游泳上的，还有是心理，精神上的。不过他提及的这4个方面对于学习游泳，却不失为一个好的建议。记住，这4项内容是有先后次序的，Bowman先生很专业的分为1-4，也的确是各位需要掌握的。如果用简单明了的话来说，就是：

反复操练简单动作到熟练

增加有氧训练

提高训练强度

动脑子游泳。

试想一下，忘记循序渐进就脱离了动脑子游泳了：），基本动作——打腿——身体打腿配合——上身肢体技术——全身游泳。记住，上身是最后练习的，理由很简单，手最容易控制。

游泳初学者需要填平的几个坑

误区五：无法专注（focus on）

其实这个误区和误区四存在类似之处，初学者不容易思想集中，总想尝试新的东西，最好在最短的时间内学会4种泳姿。这是不可能的。所谓的专注，体现在对小技术的反复操练，对某一个泳姿（推荐自由泳）的反复练习。要知道，七成以上的职业游泳选手，自由泳动作并不是很标准，这个比例在业余选手中更高。为了长期的练习，先把自由泳好好掌握，起码要做到7-8成以上，再开始练习别的泳姿。

解决方法：认真仔细缓慢地作简单动作，不要过度追求快，这里说的快不是指游泳速度，而是说动作的频率。对于重要技术，千万要反复练习，focus on你的每一个动作。冰冻三尺，非一日之寒。初学者更不要着急，日子长着呢！一般来说，掌握自由泳技术的时间得超过1年，甚至2年以上或者更久。

误区六：盲目模仿

在无法循序渐进和专注的情况下，明星效应的心理作怪，让初学者去模仿一些世界冠军们的动作。这是非常危险的，幸好游泳是一项没有身体接触的运动，减少了物理性损伤。如果是足球，在没有腹部力量和弹跳力的时候，想学习里瓦尔多的倒挂金钩，恐怕是镜中花水中月。弄不好还会造成不必要的身体损害。要知道，电视镜头前的游泳运动员，他们经过了千锤百炼，他们能够自然的做这个动作，你肯定不可以，千万不要去学。

解决方法：按照个人身体条件，来学习游泳，切勿东施效颦！

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