很多女性担心跑步会使小腿和大腿越来越粗，因此拒绝跑步运动，还有一些人跑步一段时间后确实感觉自己的小腿变粗了一些，那么这些感觉到底有没有科学根据呢？
想要真正弄清楚跑步对腿粗细的影响，首先需要进行自我评估，就是测a试一下自己属于哪一种的腿型。通常大家经常提到的有肌肉型、脂肪型这2种。
不同腿型的人参加跑步运动会不会有不一样的变化呢？
1、肌肉型小腿
很多女性都会认为自己属于这一类，所以才会担心自己再跑步的话，肌肉会越练越多，最后会让小腿变得更粗。
判断方法：其实判断自己是否属于肌肉型小腿的方法也非常简单，就是你是否长期或近期从事大强度的肌肉训练。
如果你完全没有这样的经历，基本可以判断你不属于这一类型的人群。
因为肌肉的增长非常困难，运动会刺激肌肉纤维的生长，但是肌肉的粗细和体积主要是受雄性荷尔蒙影响，由于女性的雄性荷尔蒙只有男性的1/10，女性的肌肉很难变得像男性那样粗壮。
如果，你平时基本没有锻炼习惯，那么一开始跑步，核心肌群和大腿力量较弱，导致蹬地、落地等动作会过度使用小腿的肌肉力量，小腿肌肉会有小幅度的增加，但是这种变化用肉眼几乎是看不出来的。
很多人在开始跑步后，会发觉小腿酸胀、紧绷、僵硬，柔软度没有原来好，就会认为这是在长肌肉，其实这种感觉主要是由于两方面原因造成的。
一方面是突然增加运动量，会造成小腿的乳酸堆积，形成酸胀感；另一方面跑步运动后，没有及时进行拉伸、放松，肌肉会僵硬紧张，因此会有硬邦邦，不柔软的感觉。
2、脂肪型小腿
大多数女性属于这一类型，如果你想知道自己的小腿是不是脂肪过多，可以通过简单的测试来判断。
测试方法：
（1） 找到小腿最粗的位置，用食指和拇指捏起小腿内侧的皮层；
（2） 如果没有皮下脂肪计，可以用直尺进行测量皮层厚度；
（3） 记录下长度，与下面的表格进行对比。
例如你测量得到的长度是3.5cm，也就是35mm，那么相对于女性来说你的脂肪比例就略高。
如果测试结果，你是属于脂肪过多的腿型，那么跑步会不会使你的腿变粗呢？
很多女生其实不胖，但是就是腿相对较粗，很多明星也有这种情况（这个嘛，就不举例子了）。
如果，你属于这一类人，那么首先要接受一个事实，就是这样的腿型其实跟遗传有很大关系，如果想要改变是非常困难的。
面对这种情况，有很多人希望通过跑步来减脂，这样也会顺带减少腿部的脂肪。还有人经常会用马拉松跑者来举例，因为这些跑者很少有腿粗的人，所以证明跑步可以瘦腿。
其实这种想法没有问题，问题是马拉松跑者与普通人还是有差别的，因为他们的训练量之大是普通人难以企及的。
而运动减脂也不是一件非常容易的事情，很多人希望通过每天跑步半小时（相当于3-5km）来减脂，真的见效甚微。
3、总而言之
对于担心跑步会腿粗的女性来说，大多都不是肌肉型，因为真正的肌肉型是需要靠后天肌肉训练得来的。而对于脂肪型小腿的女性来说，通过减脂是可以瘦腿的。
跑步是很好的有氧运动，可以达到减脂的目的，但减脂的效果并不是非常理想，所以普通人每周3-5次，每次3-5km的适量跑步运动是不会有明显瘦腿效果的，所以想取得好的瘦腿效果还是要达到一定运动量，再配合合理的膳食才能实现。
因此适量的跑步运动会加强腿部力量，但是不会变粗，为了避免僵硬和紧张感，可以增加跑步后的小腿拉伸和放松。
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