1、主题是什么？
重要又紧急的事情被自己拖延了
2、事件是什么？
今天本来事情挺多的，结果最重要的事情拖到了最后才做。
我通常是习惯提前把事情做好，不过这个周末也许是累了，我把准备工作都准备好后预估只需要3个小时就能做完。我这两天睡了懒觉补充能量，然后周六出去帮公司领导去实地看了北京的别墅的情况，周日又把时间都用在理发、吃饭、统计日记和一些不太紧急的项目事情沟通上。群内的信息挺多的，我又不想错过，看的也比较认真，看累了还去买了衣服和光驱，挑选了半个小时，吃完饭接着做。没想到等弄完日记统计的事情，一眨眼就已经快10点钟了。本来说的今天下午交工作上的稿件的，结果给耽误到现在。心里又着急又懊悔，心里也很慌。
3、即时反应是什么?
赶紧统计完日记，赶紧写了这个自己的日记，赶紧做PPT，赶紧修改格式，赶紧发给领导。
4、此刻身体的感觉如何？
感觉血脉喷张
5、内在对话是什么?
自己怎么这么蠢，虽然只要3个小时就能完成工作，也得预留好3个小时啊！周六本来就预留的是周日来做，周日结果理发给浪费了好长时间，头上总是出油，还浪费时间去做了个头部的处理，又被坑了600元。本来以为和医院一样会给好好弄一弄，结果就摸了一个破清洗剂，给洗了洗头，钱就没了。回来统计日记，也没有加速看群消息和日记，慢慢悠悠的看，看人家的聊天过程，看人家的日记，看人家的教练。太耽误时间了！除了统计日记比较紧急，我可以先统计了日记明天上班开完会再慢慢悠悠看的么，真实蠢到家了。自己加班熬夜，都是自己一手造成的。
6、内在感受是什么？
气愤，懊悔
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候不写作业，等到交的时候才被老师给训出屎来。每每一到了快交作业时候或者周末的晚上，就会开始慌。老师本来就不喜欢我，我不能及时交作业，就被老师抓住把柄了，不知道老师又会怎么来搞我。心中的恐惧就冒出来了。
8、发现自己有什么限制性信念？
只要我把准备工作做好，总能腾出时间来很快的做完工作。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
一天的时间本来就是有限的，如果不能把要做的事情做好比较准确的时间规划的话，肯定是要误事的。
10、可调整的回应和选择是什么?
赶紧干工作，明天还要6点起床，没有更多时间耽误了，赶紧把这篇日记发到群里，立刻开始工作。
好吧，为了避免交200元，我水了一篇，对不起。
网友评论