前两篇文章我们分享了HIIT的运动理念，为瘦身带来的好处，还有运动中要注意的事项。今天我们再来讨论另外两种运动类型：步行和抗阻训练，以及它对瘦身的效果。
步行
步行的好处非常多，是人类最原始开始的运动类型。如果你想开始做一些有效果，不累的运动，散步绝对是不二人选。大多数运动都会增加食欲，但一项研究发现，散步造成的能量缺口不会使食欲增加。
美国国家体重控制登记处称，瘦身成功且未反弹的人群中，大多数人选择的运动都是散步。根据经验，长时间散步会让食量变小，比耐力训练的作用还大。所以强烈推荐把散步做为基础运动，把之前分享的HIIT做为超额任务。也可以把二者结合起来，给走路定一个数量上的目标，然后跑几次冲刺。
如果你还处于努力让自己去运动的阶段，有条理的严格运动计划会成为你坚持下去的极大阻碍。可以考虑一下没有条理的计划，比如走到大门口，然后可以选择是否继续走路，途中是否做几次冲刺。
计划的难度都是你来定，这意味着即使在状态不好的情况下，你也没有多少理由对运动说“不”。
抗阻训练
抗阻训练是增加肌肉的最佳运动，能带来很多好处，但对于瘦身有多大好处，研究是不充分的。而毫无疑问的，抗阻力训练是提高新陈代谢的。
有一项研究，HIIT的瘦身效果更好，因为抗阻训练不会减掉脂肪（确实能增加肌肉）。刚开始的时候，我推荐走路和HIIT，这两种运动能为你投入的时间和精力带来最大的初期回报。
当然，抗阻训练对日常生活的好处很大，能改善体态，让行动更敏捷，还能减轻身体虚弱造成的病痛，帮助伤口愈合。所以也不要完全放弃抗阻训练，可以按着你的生活需求来加入，毕竟身材和身体都好，才是最开心的。
下一篇继续分享运动微习惯，未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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