运动的瘦身重要性——读《微习惯·瘦身篇》

在瘦身的讨论中，我们谈论了很多食物的话题，那运动呢？运动真能帮我们瘦身么？其实运动对瘦身的作用已经成了一个有争议的问题。是来自于短期研究和长期研究结果存在的争议。

短期研究认为，控制饮食就可以瘦身，运动不能帮助瘦身，但长期研究表明，控制饮食不能瘦身，而运动是成功且长期瘦身的关键因素之一。那么我们就要做出选择，是更看重短期研究还是长期研究？长期研究证明的才是真正的，持续的改变，短期研究可能显示的是最快速最有效的瘦身办法。

运动是为了燃烧热量吗？

短期研究显示，运动时燃烧热量在短期内就算对体重有影响，影响也是微乎其微。此外，运动一般会增加食欲，从而让你吃得更多，这样造成的热量缺口比想象中更小。可见只考虑运动燃烧的热量，是一种狭隘的观点。运动对我们的影响远不止这些，科学研究已经证明了这一点。

一项元分析发现：“短期内，单一控制饮食方案和综合性体重管理方案的瘦身效果相似，但从长期看，控制饮食加上运动能提升瘦身效果。”美国国家体重控制登记处研究了成功瘦身且未反弹的案例，结果表明“其中90%的人每天平均运动1小时”。一个比较合理的解释是，肥胖基本上相当于身体失去平衡，而运动能改善身体几乎所有功能，所以也能帮助调节能量进入的平衡（即新陈代谢）。还有一些证据表明，运动可以优化激素水平，从而帮助瘦身。

减掉脂肪胜过减掉体重

就算运动没有让你的体重减轻，你也可能在减少脂肪。四项非随机对照研究发现，无论运动后体重是否减轻，运动都与内脏脂肪和皮下脂肪减少相关。这一点是关键，因为减掉脂肪才是真正的目标。

运动不是为了燃烧热量，而是为了促进新陈代谢，抗炎，改善循环。长期运动对瘦身有效果，并且对健康有无数益处。如果你现在不怎么运动，可以通过之前举的例子“每天做一个俯卧撑”开始，学会微习惯，所有人都能改变自己。

运动不是为了瘦身做出的牺牲，而是生活中最有趣的事情之一。运用微习惯策略，让自己爱上运动。

未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！