加法胜过减法
瘦身的最大的一个困难是，你感觉自己必须放弃一些，比如要少看电视，要丢掉你最爱的垃圾食品，因此瘦身让人感觉无聊，枯燥，困难。
如果反过来，你不需要少吃零食，只需要多吃一些健康食物呢？你吃健康食物越多，就会越习惯吃健康食物。我们可以练习吃健康的食物，来慢慢变得喜欢。如果每天都想吃快餐，那就会变得更加想吃快餐。现在做出的每个选择，都在为下一次在相同的情况下的选择提供前例。
瘦身可以先从加法做起，不要着急去节食，剥夺正常的权利行为，增加健康食物的选择，为下一次吃健康食物奠定基础。成功瘦身的意义更多的在于给你的生活增加新的，好的东西，而不是把已有的东西拿走。
不要害怕食物
人们在节食的时候，会“害怕”他们不能吃的食物，无论是面包，加工食品还是肉。当你害怕某种东西的时候，你会承认这种东西在某些方面比你更强大。
恐惧看似一种强大的动力，但实际上会让你处于脆弱状态，并形成一种“要么放开吃，要么完全不吃”的思维模式。所以，如果你真的很喜欢甜甜圈，却因为节食不吃甜甜圈，就会远离它，害怕靠近它，会尽可能长时间不吃甜甜圈，直到意志力崩溃，然后重新捡起吃甜甜圈的饮食习惯。这种过程经历得越多，恐惧就越被强化，你就会认为自己不能抵抗诱惑。
事情进展不顺利时，恐惧带来的这种“要么放开吃，要么完全不吃”的思维会损害自我效能感。不要害怕吃甜甜圈，要有策略，冷静的制定方案，让自己少吃一点（后面的策略会讲到）。
用策略戒掉某种东西，比用感情要容易得多。
接下来几天会继续分享瘦身理念，当理念正向且稳固，会很大的助力行动的坚定，未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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