2017年10月22号手仗式课后问题

2017年10月22号手仗式课后问题

问题一：如果在练习过程中腰椎没有曲线，容易骨盆后倾，如何调整，原理是什么？

答：1.双手拨动臀肌向后，伸展臀肌，给骨盆创造灵活空间。2.在臀部下方垫毛毯，垫高臀部，进行调整。垫高臀部可以增大上半身与下半身之间的夹角，减少髋屈的程度。3.利用指腹推地的力量帮助胸骨上提，挺直后背，使脊柱向上延展，减少腰部压力。通过以上方法调整，可使腰椎呈现自然的生理曲线。

问题二：如果要强调腰背挺直，出现背部疼痛，是什么原因？

答：是因为练习者可能出现了骨盆后倾的现象，如果此时过于强调腰背挺直，练习者在没有正确调整骨盆中正的情况下，可能会利用腰背部的力量进行代偿，从而给腰背部造成压力导致疼痛。

问题三：如果出现含胸弓背，骨盆后倾的现象，分析练习者的问题所在？

答：1.髖屈肌群薄弱无力。2.髋伸肌群过于紧张，臀腿后侧肌肉紧张。3.后背部肌肉力量薄弱，尤其是竖脊肌的力量薄弱。