还记得自己睡得最香的那一晚吗？一定是没想过睡眠长短，劳累一天的那一晚。有十几年失眠经历的我，最近面对职业的压力，从最初一个小时的失眠时间，变成常常凌晨一两点才睡着。
静坐，腹式呼吸，数数字，听音乐等等方法都试过，只会隔一会看看自己怎么还没有睡意？一点了，两点了，快三点了，最后硬着头皮睡着了。
这些状态其实强迫症的一种表现。有缘之下，知道了森田法，对于此类失眠有了新的了解。失眠的开始，是了解到各种失眠的后果，例如寿命减弱，工作效率下降等，这些负面的恐惧让自己时刻关注失眠的各种动态。失眠的人对于失眠的顾虑，导致很想用情感强行压服，采取一系列手段去关注自己是否失眠，是否睡眠。偏偏睡眠是放开自己意识才会容易睡着，所以就像逆水行舟，越是关注是否睡着，就越睡不着。凡属强迫症的症状，都是由于注意力单纯固着于某一方面引起的。
森田老师的理论就是基于此。消除思想矛盾，顺应自己的情感，从而体验到顺其自然。
1、进入睡眠状态。睡前一小时，不看电子产品，保持静心状态。具体活动可以是刷牙，看书。
2、到了睡眠点就躺下睡觉。如果出现空想或者烦闷，即使有些痛苦，也绝不能自己想办法演示。要停止一切企图消除或者忘掉烦闷的想法，反而要顺其自然。
3、白天做事敬业无悔，每天一件事接着一件事的干，一步接着一步沿着自己人生的理想走。失眠的人往往有较强的完美欲，日常的生活有落差，自己不满意，晚上焦虑，强烈的情绪影响睡眠。完美欲望的促使，希望自己睡眠最有质量，所以患者在睡眠时，注意力集中在考虑睡眠质量，自己的情感上，反而真实行为不在睡眠，导致了失眠。
人要获取地位或者财富，必然要有相应的努力和担忧。欲望越大，担忧越大。痛苦的人就是由于不想舍弃欲望，只想否定暂时没有达到的痛苦，看不到接近的快乐，只执著于奔波的痛苦。失眠也是一样，过于执著于睡眠，反而达不到睡眠状态。顺其自然就是最好的入睡方法。
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