本周的运动目标：
每天运动20分钟，7*20=140分钟
这次，超额完成目标。
为什么这个星期我可以运动270分钟？
我想这是微习惯的力量。
三月份，因为身体的原因一直都没有跑步，于是变成了每天不运动。
我以前的想法是，只要一个星期跑四次，平均每天也达到了20分钟。
其实，慢慢的会变成不运动。
所以这个月我开始改善，跑量依然不变80公里。但增加了每天锻炼20分钟。
而且把锻炼20分钟，列在计划的最前面，于是我又增加每周两次亲子跑。
这样，不知不觉中每天锻炼的时长，远远超过了20分钟。
微习惯最大的力量，就是通过这种方式，帮助我们循序渐进地将一件事情越做越深入。
今天，我想聊聊，
怎样合理运用微习惯策略来培养习惯？
四个关键词：缩小、纳入、跟踪、养成。
把一个庞大的目标，按时间细分为一个个小目标，落实到马上需要去准备的事情上来。
比如：
上个月底，我的发现体重到达50kg，我想把体重控制在45kg。
大目标：3个月，减掉10g
十天掉2g
第一步，缩小
是把你希望养成的那个习惯缩小成适合你的微习惯。
每个月减掉3.3g
每十天减掉1.1g
控制饮食+运动（从热身开始）
第二步，纳入
就是把微习惯纳入日程。
要早锻炼，必须早起。
我有早起的习惯，但没有在家锻炼的习惯。于是，我选择从唤醒操开始。动起来后，提升了运动的习惯。又顺带练习跳绳。
第三步，追踪
指的是记录和追踪微习惯的完成情况，并完成情况的可视化。
我用do list（清单）列出自己的运动项目，一点点的跟进，调整。
比如，周一第一次带孩子跑步，天气很热。我发现需要提前出门，还要带上水。
周六，晨练。
提前10分钟出门，他们会自己带着水。
第四步，养成
是指你需要留意习惯养成的信号。
当你不再抵触这个习惯后，你可以再培养新的习惯。
注意
哪怕你超额完成了微习惯，也注意不要调高你的期望值。
当你做得很累时，就要后退，调整目标。
下面可以想想，
对于你的顶级目标，你也可以用目标倒推法，以终为始，确定每一个阶段需要达到的阶段性目标。
你可以列一下：
第五年……我可以做到什么？
今年……我可以做到什么？
这个月……我可以做到什么？
这个星期……我可以做到什么？
今天……我可以做到什么？
每天一小步，进步看得见。
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