你准备好了吗？

郑重声明：原创首发，文责自负。

“你再一次回到你的呼吸上，对，你去感受你呼吸的平稳，吸气的时候腹部的蓬隆......”

“你是那个充满了好奇心和想象力的孩子，那个不怕失败，不断尝试的孩子。”

“宝贝，我会一直陪伴你，支持你，让你的梦想成真！ ”

......

也许，你会纳闷，这是什么呀，又是呼吸，又是孩子的，一会又宝贝的，听我娓娓道来。

2024新年伊始，我们也以新的面貌开始属于我们自己的2024了。

2023年终岁尾，安如老师召集我们几个正念冥想教练聊聊一年来的收获。大家畅所欲言，都有了不同程度的成长。有的说内心淡定了很多，遇事不慌了，如果觉察到慌乱、烦躁、不安或者压抑等情绪，能立即调整呼吸，因为这是回到当下最好、最快、最有效的方法。

有的说，不再像以前一样，按照自己的标准去要求别人，少了很多评判，少了很多矛盾，人际关系越来越和谐了。

有的说，能看到自己的优点，也能看到别人的闪光点，把焦点放在拥有的和美好，少了抱怨，多了欣赏，内心越来越喜欢和欣赏自己，更多的是学会了欣赏别人。

安如老师给了大家一个新年计划，那就是把原来的周一她带领大家冥想，其余的时间我们几个放老师的音频，改为我们几个带领大家冥想，老师会在她合适的时间来听听，或者指导我们。

真是大大的惊喜，我们没想到的事，老师都替我们想到了，给我们的未来做了规划，这是何等的幸运哪。老师真的是太有爱心了。我们几个毕竟没有尝试过，有点不自信，老师说可以把她的音频转化为文字，直接复制她的引导语，时间长了，引导语自然而然就出来了。然后又根据我们几个的特长，做了一下分工，我擅长疗愈的，就带疗愈的冥想。有擅长与大自然连接的，就带与大自然连接的的冥想，还有位姐姐擅长做身体呼吸的，就带身体呼吸的冥想。真是殚精竭虑啊，为我们每一步都想到了。这是多大的福报啊，才能遇到这样一位老师。

然后我们又商量了具体细节，真的是从知道到做到，就是从马里亚纳海沟到珠穆朗玛峰的距离，需要做的事情太多了。诸如海报、时间、联系人、照片、内容、每个人的简介，等等，都需要考虑到。本来商量的时间是一个小时，结果成了两个半小时。我们也是好久未见安如老师了，逮着机会就问，每个人当前存在的困惑，还有以后的发展方向。

时间就这样悄悄溜走了，可是留下了我们的欢声笑语，留下了大家热烈讨论的声音。每个人都憧憬着，希望有更多的人加入到正念冥想的这个队伍里来，让内心更加安宁。

通过练习，可以减少亲密关系之间的冲突，相亲相爱的关系才能更持久。

还可以帮助解决睡眠问题，因为呼吸可以带你回归婴儿般的睡眠，还可以减少焦虑，回到当下。

提升你的觉察能力，变不知不觉逐渐发展为后知后觉，再慢慢变成当知当觉，都是冥想的好处。

正在读这段文字的你，愿意一起练习正念冥想吗？

这也是我跟随老师练习正念冥想三年来的感受，所以当老师规划我们的未来时，大家都不约而同的的同意了，并且被震撼到了，老师提前在谋划了。我一直以为我会继续跟随老师的步伐，一直在老师的羽翼呵护下，重复每天的放音频等，从没想到有一天会自己带冥想，成为真正的正念冥想教练，进而成为正念冥想讲师（老师说的）。

老师考虑到我们几个都不会做PPT，还为我们找到一个乐于助人的小美女，给我们做海报。真是为我们操碎了心哪。老师都这样掏心掏肺的为我们着想了，我们还有什么可说的？

干！就完事了！

模仿卓越，成为卓越，有成功的经验可复制，感谢无私、大爱的老师。

也感谢一起练习的小伙伴，聚是一团火，散是满天星。跟随老师的音频，练习多次，并且互相提意见，只为一个目标：为大家带来更好的体验，让跟多的人加入到正念冥想队伍中来。

本来昨天晚上我们还商量，虽然海报还没做好，没发出去，就在原来的群里先尝试一下。超市开业之前还有个试营业呢。昨天想让一位比我们有经验、自我成长早、成熟、稳重的小姐姐第一个吃“螃蟹”，结果早晨看到小姐姐留言：她早晨不方便。另一位小姐姐没回应。眼看时间快到了，我就毛遂自荐啦。

于是，就有了上边的疗愈内在小孩冥想的引导语。在伴随着自己的一呼一吸中，我自己也渐渐投入进去了。“非体验不可得”，太对了。之前也练习过，可是环境不同，人群不同，感受也不同。说着，说着，突然有想流泪的感觉。

是的，看似是我在带领大家，其实是大家在滋养我：我能行，我可以的，我的内在小孩慢慢长大了。

冥想结束，我又问了一位小姐姐的建议。她说语速再慢些，口气再温柔些。当然了，现在也非常好了。这些都是我的资源，同时也提醒我自己，在生活中也要这样，成为习惯，而不是刻意为之。久而久之，成为我的能力。可能，我的音质没有天赋，可是有感情的朗读，是从小的强项啊。上学时朗诵比赛，可是参加了不少呀。原来，真的是人生没有白走的路，都在尽头等着你，就看你做不做啦。

大家在群里纷纷鼓励我，滋养我，又一次被感动到了。谢谢这些亲爱的小伙伴们，给我力量和勇气，给了我继续进行下去的希望。

在新的一年里，我们希望：

我们被邀请去实践正念，全然地活在当下。正念教导我们，通过觉察当下的经历，我们可以减少对过去的后悔和对未来的焦虑。在这一年中，愿您练习正念，体验每一个呼吸和每一个瞬间所带来的平静和清晰。通过对自己的思绪和感受的深入觉察，愿您发现心灵的宁静和力量。愿您的每一天都充满了意识的存在，让您的生活更加丰富和有意义。

你准备好了吗？一起加入吧！