一、跑步

好好的怎么就跑步了呢

我从2014年开始跑步，那个时候，因为，自己身体素质较差，然后想生一个健康宝宝，然后就开始跑步了。

后来生完娃，这个动力就不复存在了，再加上工作特别忙，就中断了3年。为什么我17年能重新开始？主要是因为，14年那次跑步之后，减肥效果特别明显，3个月瘦了10斤。这个应该是我17年能够重新把跑步捡起来最大的驱动力。还有一个原因就是，不能忍受自己大腹便便的这样一个形象。昨天，去体检，医生说我肝浸润，身体超重，再胖的话可能会带来各种身体方面的疾病，所以，我会继续坚持下去，这也是非跑不可。

跑步时可以干什么

跑步的时候，我喜欢用蓝牙耳机听书，比如《叶武滨时间管理100讲》，我已经完整听了一遍，帮助我养成了写晨间日记的习惯。具体内容就不剧透了。

控制心率

刚开始的时候，不要追求配速，要追求距离，追求心率。也就是说，你跑的时候不要让自己心率过快，保持这样一种配速就可以了，让你身体可以接受的范围内。

跑步的装备

我觉得，穿一双自己合脚的运动鞋就可以了。如果要听书，最好是有一个臂包或者腰包，可以装手机、钥匙之类的。

跑步的频率

跑步的频率的话，我觉得大概一周3到4次，没有必要天天跑，因为我们的目的是为了减肥或者身体健康，没有必要天天跑步。天天跑反倒有可能造成受伤，比如膝盖疼痛。

场地的选择

我觉得有条件的话，最好是塑胶跑道，如果没有这种塑胶跑道的话，可以去小区里面的道路或者周边的马路，但是一定要注意安全，比如来往的车辆、红绿灯、宠物，还有一些地形障碍。切记一点，千万不要在跑步机上跑，太伤膝盖。

冬天跑步的注意事项

冬天天气冷，不要追求配速，也就是说，不要跑的大汗淋漓的，这样很容易感冒。最好跑到自己觉得微微出汗就足够了。建议带一个干毛巾，随时擦汗。

二、冥想

早上听了万维钢老师的《精英日课》，讲冥想的方法。随后，我亲身实践了半小时，有如下体会：

跟各种不断涌上来的想法做朋友

痛苦=苦难x抵抗

苦难是难免的，减轻痛苦的方法是，就是不抵抗。跟想法甚至苦难做朋友，承认它的存在。

跟痒痒做朋友

中间有好几次不同身体部位痒痒，与平常不同，我忍着没有去挠它，而是去感受和接纳它的存在，尽管很难受，但是神奇的是：不知不觉中痒痒消失了。痒痒也是一种能量，我看见了它，它就转化成了生能量，然后慢慢的消亡了。

不让自己睡着

过程中有好几次差点睡着，后来一个激灵就回过神来了，这个简直是不受控制的。

冥想跟催眠的方法很像，前者侧重于感受一呼一吸，后者倾向于感受身体部位。