是不是人渐渐长大睡眠也渐渐减少了？只要我年纪够大，睡眠它就追不上我，是这样吗？
说到失眠，其实我的睡眠质量一直不算好，闭眼之后总是需要花上一两小时才能入眠，偶尔会整夜想东想西，一晚上睡不好。
01
上一周是考研网上确认期，要求上传一张手持身份证的素颜照，拜托室友帮忙拍之后，我放大瞅了一眼自己的脸：眉毛稀疏，双眼无神，眼下发红，鼻侧冒痘，嘴唇起泡——
我他妈怎么看起来纵 欲 过 度一样憔悴？！
天地良心，本活了这么多年从未有过性生活的单纯女大学生，看起来憔悴的原因一定不会是纵（sex）欲过度。
其实真实的原因也很好找，用脚趾头想都能想出来。
二十来岁年轻人，仗着自己身体机能处于最佳时期就可劲儿捣腾自己。
熬夜，可劲儿熬夜，眼睛说它困了，大脑却说你不许困，我还精神着呢，对了，明天吃炸鸡吧？上回买的啤酒还没喝完，烤冷面也给我来一份，螺蛳粉不要香菜多加辣，骨肉相连炒饭我也要！
平日里活在美颜的世界里也不觉得什么，等到需要正视自己惨淡的皮肤和精神状态时，哎呀妈耶我怎么这么憔悴！
不过我失眠其实也不只是熬夜的错，虽然习惯性熬夜绝对称得上是主要原因。
找工作时处处面壁，学习时一看到排列组合就头疼想逃，这边挖了一个坑还没填上，那边公众号一周一次稿子还没写成，父母三不五时弹视频过来问候情况，该死的大脑还想着玩游戏来逃避生活。
神父！我有罪！
忏悔还是该忏悔的，不过本周的推送主要还是想谈一谈我失眠的经验教训。
可是夜色真美，我不愿睡（bu
失眠这件事，应该是当代年轻人普遍会遇到的问题吧？
抱着手机整夜整夜不睡，白天疯狂补觉，于是变成昼伏夜出的猫科人类，发誓不看到凌晨两点的月光就不睡觉，不闻到中午十二点的饭香就不起床，我就是活在深夜的侠客，游戏小说电视剧、微博论坛QQ群，一到十二点就是本少侠的天下，来，我给大家表演一个深夜冲浪手。
长此以往，失眠就找上门来了。你想睡觉？不行，给我醒着！给我翻滚！给我体会夜晚！
睡眠这件事情啊……它就是一个十分记仇的小婊砸，之前欠他的迟早要还——十二点了还不睡？那就等着失眠吧！
失眠真的好痛苦，奉劝大家：早睡早起，健康作息！放下手机，立马睡觉！天天熬夜，迟早失眠！
02
鉴于本人失眠经验充足，就送给诸位与我一样遭受失眠痛苦的朋友一些应对的方法。这都是这些年来对付失眠总结的血泪教训啊…………
首先，失眠了，应当清心静气。
我发现很多人长时间睡不着就会变得十分暴躁，躺在床上翻来覆去睡不着，不禁让我想起了第一次失眠的时候，那个傻傻的我，也是这样，横着竖着斜着睡、仰躺侧卧叉开腿，不管什么姿势，不管什么位置，就是睡不着，在下也没有办法啊！
所以，既然没有办法，那就不必纠结。
心平气和，接受“今天我失眠了”这个事实，然后想做什么做什么。
一种方法是，既然睡不着就别睡了，爬起来造作呀！
想看书看书，想打游戏打游戏，想学习学习，想看剧看剧，做你愿意做的所有事情！当然，并不是所有人都像大学生一样悠闲，往往第二天还要起早工作。如果第二天还有别的安排，这种方法显然是不太合适的。
（当然如果睡眠不足也能继续工作/上课，用这种方法也不错→我）
所以第二种方法，找到最舒服的姿势，躺着，闭上眼睛，让思想去到它想去的任何地方，放纵思绪。
不知道大家会不会有与我一样的感觉。我的大脑它一刻都不想停，醒着的时候不停地运转，睡前一小时都在胡思乱想，睡着了也竟是稀奇古怪的梦，不管我做什么，看书、游戏、刷题、课外书，源源不断乍现的脑洞，我根本没办法停止。
还是那句话，既然没有办法，那就不必纠结。如果你像我一样，就让思想随意去它想去的任何地方吧！慢慢地，就睡着了，也许这要一个小时、两个小时，我最长经历过四个多小时，但好歹是睡着了的。
如果这个方法对你来说有效，不妨提前闭眼的时间，这样就能睡得久一点了。
与放纵思绪相反，第三种方法是：尝试放空大脑或冥想。
冥想的好处大家应该也有了解吧？是瑜伽里的一种技巧，但真正做起来有一些难度，我最初是从放空大脑开始做起的，最长也没有超过一分钟。虽然如此，多试几次，慢慢地也能睡着。具体的冥想步骤，其实我也不太了解，感兴趣的朋友可以去知乎或图书馆找找有关资料。有时候真的想睡，通过放空大脑或者冥想，确实能够睡着的。
如果以上方法还是不行，可以尝试外物辅助。
首先是安眠曲。
我大一的时候几乎每个晚上都借助舒缓的曲调入睡，从ASMR听到纯音乐、钢琴曲、交响乐，不得不说，睡眠曲实在是有抚慰人心的作用。深夜我一个人醒着，虽然闭着眼睛，但却比任何时候都清晰感知到自己的存在，耳朵里有柔软的风流淌，好像整个世界都变成棉花糖，软软甜甜，像最可爱的小姑娘。
我的朋友圈黑历史1
我的朋友圈黑历史2
我的朋友圈黑历史3
然后就是药物辅助了。
有安眠药和褪黑素两种。安眠药属于药物，是存在一定副作用的，且使用多了容易上瘾；褪黑素属于保健品，虽然按照成分来看它应该是没有副作用的，但是因为没有大规模的临床数据研究，所以副作用不能明确肯定。就像转基因食品一样，没有证明它没有副作用，就是它的副作用。
安眠药我个人并没有尝试过，建议大家轻易不要尝试。褪黑素我是最近失眠比较严重所以买了一盒，确实有改善睡眠的作用，吃了之后很快能睡着，不过，同样也不建议大家频繁使用，偶尔失眠来一粒可以，尽量不要长期使用。
以上，希望能对大家有所帮助！
本周推送结束，我们下周再见！
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