跑步的休息分为两种情况。一种是计划内的休息，一种是计划外的休息。
计划内的休息是必要的。就像喜爱健身的人，不会每天锻炼同一块肌肉。因为每一次锻炼后，肌肉都需要一定的时间恢复，之后才能再次增长。
跑步也是一样的，若是天天跑步，身体无法得到有效的休息，只会疲惫不堪，无法提高跑步成绩。可以根据跑步前后两天早上的静息心率来对比。一般来说，前一天跑过步，第二天的静息心率都会比前一天高。这就说明，心脏需要休息了。
在运动学的基础理论中，有一种说法是超量恢复。就是说，正常人或运动员，经过一次训练后，体能水平会进行一定程度的下降，之后经过饮食、睡眠的恢复，体能水平会逐渐上升，甚至会超过原先体能水平的情况。所以说，恢复至关重要，跑步之后只有进行有效休息，才能更好地进行跑步，从而形成提升身体质量的良性循环。
计划外的休息，通常是因为一些伤病导致的。比如今年年初，因为新冠导致了我一个多月没有跑步。这样的休息是必要的。若是伤病和下肢、膝盖或脚的关联不大，还是可以跑步的。如果无法跑步，那么可以考虑一些交叉训练来代替跑步。在《丹尼尔斯经典跑步训练法》中，作者经过测试证明了，只要身体不会因为休息，而增加过多的体重。5天的休息对于跑步几乎不会产生任何影响。如果超过了这个时间，体能水平会逐步降低。如果停跑超过10周，体能下降可以达到20%。
所以，为了更好地跑步，就要休息，不可拔苗助长，为了提高成绩而让自己的身体得不到休息，这样是得不偿失的。
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