今天继续《自我教练》第五章的读书笔记，如何成为思想的主人。
跳蚤原理是一个有趣的生物学实验，讲的是生物学家往玻璃容器中放入一只跳蚤，跳蚤轻易跳出来了。再把这只跳蚤放入加盖的玻璃杯中，结果一次次跳起，一次次被撞。最后这只跳蚤变得聪明起来，它开始根据盖子的高度来调整自己所跳的高度。一周之后，生物学家把容器打开，虽然已经没有了盖子，却惊奇发现，跳蚤只在瓶子里做固定高度跳跃，它跳不出去了。
跳蚤调节了自己跳的目标高度，而且适应了它，不再改变。自查人类，情况更甚。很多人不仅被限制住了，而且还要去捍卫这个“盖子”，这就是自我设限。
在成长过程中，我们受外界环境的影响，会在心里设定无数个盖子，这些盖子组成了自我认知。但是随着成长，很多盖子是可以突破的。如何突破呢？
1、删除法。删除法是说我们要意识到自己潜意识里的认知是什么，然后反思这个认知是否合理，同时设想，没有这个想法会怎样。具体步骤包括：
控诉：通过书写，控诉自己的内心， 不悦或者愤怒的地方；
讲故事：通过口头表达，详细讲解来龙去脉；
建立心智模式：通过讲述，反思自己或者辨析对方的心智模式；
复述心智模式：复述以上内容；
引导放松：深呼吸，真正放松后，再开始下一步；
区分：当这些想法消失后，是什么心情、感受，是喜怒哀乐的哪一种；
帮对方区分：有这个想法是什么样的人，没这个想法会成为什么样的人，两者有什么不同；
弄明白你痛苦的是想法还是故事；
问他或者自己，“你发现了什么”
还原真相：是谁在颠倒黑白？是谁导致的不愉快？
问他“你发了什么？”
问他“你什么心情？”
放下屠刀，立地成佛。屠刀就是你事务的偏见、痴见，体现出原有的佛性。当我们放下了一种想法，突然之间会变得很轻松，内心变得平静了，心智也变得清醒了。原来那个让我们不舒服的人，那个我们原来以为的迫害者，其实对对我们都是唤醒者。
当我们认为是别人导致我们不舒服的时候，我们是潜意识里把自己放在了受害者的位置，一旦这种想法出现就意味着，必须要迫害者改变，我们才会变好。寄希望于别人改变，就是向外看，向外看是一切痛苦的根源。
帮对方发现受限地方，或者自我对话，觉察自己因为什么事情生气，背后潜藏什么认知。感恩所有不开心的事情的发生，这些事情让我们有发现自己的机会。
教练技术不是为了改变外在的一切，而是为了让你改变你对外在一切的看法。看法变了，行动变了，结果就变了。改变的前提在于觉察。如果没有觉察，发现不了错误的想法，以为自己是对的，是无辜的，就会不断地跟别人讲如何如何，不断地讲你的受害故事，博取别人同情。
练习这个镜子原理，比较好的方法是写感恩日记，把每一天的不愉快和痛苦的事情都写下来。包含时间、地点、人物和应对的方式。写下来以后，启动觉察，如果是向外看，就转向问问自己，这样的一件事，这样一个人，这样的一个发生，阿塔到底带给我什么？到底我需要在哪些方面完善？当你发现这是好事，是来成就自己的，你内心一定是心平气和的。每天写感恩日记，是一个很好的自我修炼方式。
删除法理论上很简单，但是必须要自己亲自体验，至少三次。体验得越多，感受就越深，效果也就越明显。
网友评论