2020已经离我们而去，在过去的一年，终于摆脱了一个魔咒--所有的增长都体现在了年龄与体重之上。2020年3月15日-5月25日，全民皆大厨的疫情隔离期间，足不出户减重20斤。以致于后面，每次去办整理讲座的时候，都会被问到减肥的问题，期间也有很多小伙伴私信我，问怎么减肥的。
减肥不易，写文章更难，但是相比每个人问的时候都要说一遍，甚至还要用微信文字编辑一下，日复一日，熬了半年之久，终于坚持不了，坐下来写了这一篇。
关于什么器材，什么食谱，什么衣服……本篇统统没有，所以，如果你把希望寄托于健身房、减肥机构、花钱减肥……可以离开了。俗话说能用钱解决的，那都不是事。减肥这件事，办张减肥卡，买点装备，如果能够解决的话，那比我们有钱的人，是不是都比我们瘦。
回想减肥的过程，最重要的还真不是怎么去执行的，而是想要减肥的决心和动力。如果你觉得不花钱减不了，那我建议你找一个减肥机构，判断的唯一原则：钱。找一个，你觉得贵的离谱的，贵的吓人的，贵的需要你倾家荡产的，这样你就有了足够的动力。最不建议找的，就是打卡XX天，全额退款，或者减重XX斤，全额返款。没有为之付出代价，就不会珍惜奋斗的结果。
话说，身上的肥肉也是我自己一口一口吃出来的，不偷不抢；而它们忠心耿耿地追随我两年有余，寒冬时节为我保暖护航，我是怎么忍心把它们甩掉的？原因有二：一是春天来了，我不再需要它们；一年一年有增无长的只有年龄和体重，让我倍感焦虑，而寻找其它增长项，是无中生有，更难。何不抑制一下体重这个增长项，想想我在年终总结的时候，可以写上：今年体重减少20斤，多么让人欢欣鼓舞。
以上两点，可以说是在脑海里徘徊无数次了，但真正点燃它们的，还是身边的人，一位是在微信群里看到的朋友描述：每天早上起床的体重，决定一天的饮食。另一位是已经开始减肥，让我看到瘦下来有多好。
有减肥的想法很容易，但是能付诸行动的很少，或者说，能用减肥的意愿战胜减肥路上困难的人很少。因为在过去的半年，很多人在问了我无数减肥的问题之后，以一句“我不行”告终。我很开心，减肥之后，我不仅控制了自己的体重，还控制了我的生活。
下面就到执行层面，减肥过程中，我是怎么做的：简单总结为--少吃多运动。
少吃
俗话说八分饱，饱的概念太抽象，不如总结为吃正常饭量的十分之八。吃饭的时候，拿个空盘，把你想吃的，觉得你能吃的装进盘子，装好之后，记住这个量，开始吃。吃饱的时候，数一数你吃了几盘，下一顿，减少20%；或者说一盘子没有吃完，那看看你吃完了多少，也就是盘子空出来了多少，下一顿，让空出来的面积缩小20%。
习惯两天，然后，把一日三餐减少为一日两餐。我是直接八分饱+两餐，下午四点到第二天早上七点禁食，以这样的方式开始减肥的。
第一周，想吃什么就吃什么，没有刻意安排。可能是基数太大，效果也很明显。
第二周，百度了膳食宝塔，把一天要吃的食物分配到每一餐：
早：鸡蛋+水煮青菜不限量+粥，
中：肉（鸡肉、牛肉、猪肉、鱼虾都可以，半个拳头）+水煮青菜不限量+半根玉米（或者拳头大小红薯）
早点：一个水果（香蕉、苹果、梨任选一个，或者两种各1/2，或者三种各1/3）
午点：牛奶一盒
如果你纠结每一类食物的重量，可以按照膳食宝塔去称重，把你要吃的肉蛋奶主食按比例分配好就行。我是一个怕麻烦的人，所以不纠结这些，在此过程中也发现市面上的食物，包装都很友好，牛奶就是250ML左右，一盒刚好；鸡蛋一个也是60g左右，也是一个，一个正常的苹果，200g左右，符合一天的量。所以，整个过程中，没有为食物的多少纠结过。
多运动
疫情期间，足不出户，每天的运动量几乎为零。减肥过程中，有且只有郑多燕瘦身操，小红帽那一套，三十分钟。每天一遍，雷打不动。不运动不知道，看着像广播体操一样的健身操，最开始三十分钟我要休息四五次，每次都是在想着还有多久结束，喘得痛不欲生。
运动的时间最好设置在晚饭时间。不要问我是晚饭前还是晚饭后，因为减肥时我不吃晚饭，是在给家人做好晚饭之后，家人正在吃完饭的时候，为了躲避晚饭的诱惑，一个人关在屋里锻炼。这时候，趁着中午的饭和下午的奶还没有完全消失，有点力气，再者来说，晚上也没有特别大的脑力体力劳动，身体的能量耗尽还有助于睡眠。
关于运动，还需要啰嗦一点就是：盲目的高强度的运动确实有可能产生运动伤害，但是这一套健身操比较简单，过程中认真看视频，量力而行应该没有问题。后来才发现，市面上有些形体课教授的动作，竟然是和这套小红帽一模一样。如果有条件，这一块可以找专业的教练。我当时是自己在家练，刚开始很多动作不到位，运动伤害谈不上，就是动作看起来有点别扭，不过也瘦了。
喝水
减肥期间，除了少吃多运动，最后一项就是多喝水了，每天2500ML左右热水，如果能分散到各个时段最好，早饭后半小时喝到睡前。
记录
因为体重不是匀速下降，也不会天天有变化，所以，能够将每天早上的空腹体重记录下来，会让你在绝望的日子有那么一丝希望。在此，感谢减肥路上的一起奋斗的小伙伴，每天早上我们俩互发体重，携手走过这段美丽的时光。
有队友就有拦路虎，刚开始家属每天担心我营养不良，硬往我碗里夹菜，看我晚上不吃饭，发各种减脂餐，说各种“吃鱼不长肉”“吃青菜不长肉”……谎言诱惑我，还好我信念坚定。这些减脂，不长肉的话，听听就算了，因为减脂就和减价一样，并不是不要钱，没有脂肪，钱还得付，肉还是会长，可能少那么一点点而已。可以用他们代餐，但是不能用他们加餐。
减肥这场战役，是硬仗，要速战速决，不要想着减了三五斤就可以放肆一把，当你为最后一斤奋斗半个月的时候，就会知道，一口下去，战斗就得延长一个月。
从2020年5月，到2021年，半年有余，体重依旧稳定。开始之前，都会觉得不易，害怕吃不饱，害怕吃不好，害怕营养不良，害怕运动伤害，走过来，才发现，戒掉的只有零食和奶油蛋糕，习惯了水煮青菜之后，觉得外面的饭不是太油就是太咸，反而能吃出青菜的香。对于运动，除了走路以外，之前是没有任何经验的，所以也不知道用什么来衡量。减肥期间，雷打不动坚持每天半小时，不管这一天，是疫情早期，足不出户，还是后面，周末可以去人少的野外，遛娃两万步；不管是在家待到晚饭时光，还是半夜才踏进家门，雷打不动，一天不落。曾经有一次，回去特别晚，坐在沙发上想：太晚了，要不要锻炼，抬头一看，十分钟已经过去，果断打开视频，跟着做起来。既然都没有时间了，还思考什么呢？最能够戳破没有时间这个谎言的，就是行动起来。
在迎来了2021年之后，看到很多人用实“鼠”不易来形容过去的2020，年初的时候，我们相信：一切终将过去，转眼，这一切都已过去。回想这一年，确实有很多不易，但是，走过来，回头看，这一年仍然是时间长河中普通而又平凡的一年，这一年，依旧是我们生命中和其它年份无二的一年，也许现在没有太大感觉，但是两年以后，回头来看，这一年，和现在看两年前一样，已经在记忆中模糊。
能够从中有所收获的人，会感谢这一年奋斗的自己，而在这一年，碌碌无为的人，会将所有记忆归于“疫情”二字，并在未来的一小段时间，铭记于心，直到寻找到新的借口。
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