一代唱将天后李玟陨落让人嘘唏不已。
李玟有很强的音乐天赋，既能轻松驾驭高音，又唱跳俱佳，称得上是那个年代的华语女歌手中最具国际范的天后，独树一帜地创造了华人歌手的众多第一和唯一。
抑郁症再一次被大咖科普，再一次被热议。
我选取了《混知》公众号文章《抑郁症，真不是开玩笑的》部分留言。
读者A:
今年36了，小学三年级就想自杀，因为那时候父母天天吵架，学费交不起被老师挤兑，后来是13年被父母拆散了唯一想跟他结婚的对象，那时候抑郁了，一整天一整天的不说话，放歌会放悲伤的压抑的，后来偶然的机会去医院被一个老太太几句话治愈了，然后自己慢慢自愈。
最近的一次是三月，其实已经有好一阵子了，自从21年怀孕以后到现在孩子一岁多了没上班，主要是孩子太难带，慢慢的就又抑郁了，而且浑身疼，三月份去医院拿药，头发一个月之内掉了差不多三分之二，整个人胖了十几斤。现在的我没继续吃药了。孩子越来越大，看到他笑有时真的是支撑我活下去的动力。
读者B:
作为一名曾经的重度抑郁症患者，真正希望大家不要讳疾忌医。抑郁症就像感冒，新冠，骨折，肠炎一样，就是万千疾病中的一种，没什么可自卑的，更不要因为怕别人议论就隐瞒导致惨剧，特别怕被议论本身也是抑郁症的一个症状。
谁如果在你抑郁症的时候刺激你，让你有轻生欲望，请赶紧就医。相信我，等你康复了，可以骂回去，中英日随意翻译地骂， 一小时不重样的怼。
读者C:
运动+看心理医生，真的有效果！我现在对很多事物都很好奇觉得新鲜有趣又好玩，再也不想回到那种看啥都灰蒙蒙，不想沟通拒绝沟通，整日烦躁想流泪的时候去了。大家一定要好起来啊，风很温柔花很香。
心情低落，提不起精神
注意力不集中，记忆力下降
工作效率低，特别容易疲劳
失眠、早醒，食欲减退
头痛、背痛、各种躯体疼痛
繁忙而紧张的工作和生活中，无形的压力不断刺激着我们敏感而脆弱的神经，情绪的起伏波动时常让人无从驾驭。
抑郁是一种情绪低落的状态，作为一种情绪反应，它是十分常见的，当你面临应激性事件或心理压力时，它会给你一个预警信号，告诉你要及时调整自己了。但如果抑郁情绪持续过久或程度过深时，就要警惕自己是否得了抑郁症。
01
抑郁到了哪种程度？
抑郁自评量表系统（SDS）
自测一下
抑郁自评量表（SDS）
下面20道题，请仔细阅读每一题，每个题目后有四个选项（对应1~4分），分别为：
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
请根据您最近一周的情况，选择符合自己的选项并按照“1-A、2-B”的方式记录，方便后面计算结果。
量表题目
1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
2．我觉得一天中早晨最好
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
3．我一阵阵哭出来或觉得想哭
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
4．我夜间睡眠不好 ?
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
5．我吃得跟平时一样多 ?
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
6．我与异性密切接触时和以往一样感到愉快
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
7．我感到体重减轻 ?
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
8．我为便秘烦恼 ?
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
9．我的心跳比平时快 ?
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
10．我无故感到疲劳 ?
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
11．我的头脑象往常一样清楚 ?
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
12．我觉得经常做的事并没有困难
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
13．我觉得不安而平静不下来
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
14．我对未来感到有希望 ?
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
15．我比平时更容易激怒 ?
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
16．我觉得决定什么事很容易 ?
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
17．我感到自已是有用的和不可缺少的人 ?
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
18．我的生活很有意义 ?
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
19．假若我死了别人会过得更好 ?
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
20．平常感兴趣的事我仍然感兴趣?
A.没有或偶尔 B.有时；C.经常；D.总是如此
计分标准
正向计分：A=1,B=2,C=3,D=4；
反向计分：A=4，B=3，C=2，D=1
反向计分项目：2，5，6，11，12，14，16，17，18，20(共10题为反向计分)。
将20个项目的各个得分相加，即得粗分。粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。标准分正常上限参考值53分
中国常模：
分界值为53分，53-62为轻度抑郁
63-72为中度抑郁
72分以上为重度抑郁
请注意：此量表不建议自我诊断，只作为参考使用，如果怀疑自己得了抑郁症，请一定到专业的医疗机构就诊。
SDS每条文字及所希望引出的症状
1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉（抑郁心境）。
*2.我觉得一天中早晨最好（晨重夜轻）。
3. 一阵阵哭出来或觉得想哭（易哭）。
4. 我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。
*5.我吃得跟平常一样多（食欲减退）。
*6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快（性兴趣减退）。
7. 我发觉我的体重在下降（体重减轻）。
8. 我有便秘的苦恼（便秘）。
9. 心跳比平常快（心悸）。
10. 我无缘无故地感到疲乏（易倦）。
*11.我的头脑和平常一样清楚（思考困难）。
*12.我觉得经常做的事情并没有困难（能力减退）。
13.我觉得不安而平静不下来（不安）。
*14.我对未来抱有希望（绝望）。
15.我比平常容易生气激动（易激惹）。
*16.我觉得做出决定是容易的（决断困难）。
*17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我（无用感）。
*18.我的生活过得很有意思（生活空虚感）。
19.我认为如果我死了，别人会生活得更好（无价值感）。
*20.平常感兴趣的事我仍然感兴趣（兴趣丧失）
调节抑郁情绪的方法
最后奉上几个调节情绪的方法，希望大家都能找回那个快乐的自己~
01
培养兴趣爱好：多接触新鲜的事物，阅读、做美食等，并从中寻找自己感兴趣的事。
02
运动：每周可以进行适当运动，如瑜伽、跑步等。
03
社交：多与身边亲近的人保持交流，分享心情分享生活
04
冥想：冥想是一种很好的放松方式，可以睡前冥想。
最后的小贴士：
第一，SDS注意适用于具有抑郁症状的成年人，它对心理咨询以及精神科门诊或住院的精神病人均可适用。对严重阻滞状态的抑郁病人，评定有困难。
第二，关于抑郁症状的临床分级，除参考量表分值外，主要还应根据临床症状特别是要害症状的程度来划分，量表总分值仅能作为一项参考指标而非绝对标准。
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